Ви дізнаєтесь:
Коли з приходом весни верхній одяг повертається до шафи, багато дівчат раптом помічають кілограми, які непомітно з’явилися за холодний сезон. Для багатьох підготовка до літа асоціюється з жорсткими дієтами та виснажливими тренуваннями, але цей період може стати не стресом для організму, а можливістю налагодити здорові стосунки з власним тілом і розпочати внутрішню трансформацію. Майстер спорту і авторка найпопулярніших онлайн програм тренувань з розтяжки (300 000 учениць) Наталія Татарінцева розповіла для Главред, з чого варто почати, щоб зустріти літо кращою версією себе.
Експертка впевнена — підготовка до літа має бути не стресом, а турботою про своє тіло після періоду зимової "сплячки". Наталія Татарінцева радить не ставити собі жорстких дедлайнів, а йти до мети поступово, прислухаючись до свого організму.
“Моя особиста позиція непохитна: надважливо перестати сприймати підготовку до літа виключно як механічне скидання кілограмів, що накопичилися за зиму. Коли ми ставимо собі жорсткі часові рамки «встигнути до сезону», тіло миттєво реагує стресом. У стані паніки жодна якісна трансформація неможлива. Справжні зміни починаються не з календаря, а з внутрішнього рішення «тут і зараз» повернутися до свого тіла, до відчуття власної енергії та ресурсу”, – ділиться інфлюенсерка.
Наталія впевнена, що секрет сталого та помітного результату залежить від регулярності тренувань, а не різкого підвищення їхньої інтенсивності. Для новачків такі експерименти можуть обернутися навіть проблемами зі здоров’ям, тому варто розпочинати з невеликих за тривалістю щоденних тренувань, які поступово стануть органічною частиною щоденної рутини.
“Якщо ви тільки на старті, пам’ятайте – тіло (особливо після 30-35 років) категорично не любить насильства та різких ривків. Воно цінує повагу та системність. Я рекомендую починати з дуже м’якого входу: домашні тренування по 10-20 хвилин, що включають активізацію суглобів, дихальні вправи та базову роботу на стабілізацію. Не намагайтеся бути перфекціоністами й ідеально повторювати кожну вправу за тренером. Головний ключ – це монотонна регулярність. Навіть 7 хвилин активності, які є в моїх програмах для найбільш зайнятих, здатні «розбудити» тіло, дати йому тонус і легкість, не заганяючи організм у глухий кут. Завдання новачка – розворушити систему, а не виснажити її”, – попереджає Татарінцева.
Вправи для домашнього тренування від Наталії Татарінцевої:
З початком весни у соцмережах активно віруситься тренд із невдалими спробами одягнути улюблені джинси після зими, який у багатьох коментаторів пробуджує бажання відмовитися від улюблених смаколиків і харчуватися, рахуючи кожну калорію. Наталія Татарінцева впевнена — різка зміна харчових звичок призводить лише до зривів.
“У роботі зі своїми дівчатами я завжди наголошую: жорсткість у харчуванні не працює, працює лише поступовість. Не потрібно нічого різко урізати чи викреслювати всі улюблені продукти – це прямий шлях до зриву. Почніть з простого: додайте до своїх щоденних тарілок трохи більше якісного білка та корисних жирів, зокрема омега-3. Коли наші клітини отримують достатньо живлення, вони стають «ситими» у прямому сенсі. Як результат – природним чином зникає нав’язлива тяга до солодкого, бо організм більше не відчуває голоду на клітинному рівні”, – радить інфлюенсерка.
Також Наталія наголошує на важливості підтримки водного балансу для правильної роботи організму. Справді викреслити зі свого життя експертка радить лише хаотичні перекуси та "заїдання" стресу — саме вони є прихованим ворогом стрункої фігури.
“Паралельно з цим важливо відновити водний баланс. Взимку пити воду психологічно складно, тому зараз, коли природа «прокидається», варто поступово виходити на норму 1-1,5 літра простої води на добу. Щоб вона легше засвоювалася, використовуйте термоси – тепла вода комфортніша для організму. І головне – вирівняйте режим. Коригувати фігуру варто об’ємом порції, а не пропусками прийомів їжі. Коли тіло отримує стабільне, зрозуміле живлення без хаотичних перекусів на фоні стресу, воно набагато охочіше відпускає все зайве”, – вважає Татарінцева.
Добірка корисних рецептів для схуднення від Наталії Татарінцевої:
Оскільки шлях до здорового та стрункого тіла — це справа не одного тижня чи місяця, важливо не зупинятися на півдорозі та підтримувати результат навіть після його досягнення. Єдиним способом для цього Наталія Татарінцева вважає регулярність і дисципліну. Нові корисні звички мають стати частиною щоденної рутини.
“Для мене дисципліна – це не насильство і не знущання з себе через силу. Це тиха внутрішня домовленість. Вона не про те, щоб бути ідеальним кожного дня, а про просте повторення маленьких, але важливих для вас дій. Потрібно переглянути свою щоденну рутину і вписати в неї здорові звички так само природно, як чищення зубів”, – підкреслила експертка.
Інфлюенсерка вважає, що мінімальну активність можна підтримувати навіть у дні, коли сил не залишається. Ця турбота про тіло дозволить йому залишатися активним і дивувати навіть вас своїми найкращими версіями.
“Зробіть рух незмінною частиною дня: незалежно від настрою чи обставин, ваші 7 чи 15 хвилин для тіла мають відбутися. Ми ж не чекаємо на особливе натхнення, щоб вмитися зранку? Так само має бути і з тренуваннями. Навіть якщо ви почуваєтеся слабкими й хочеться просто лежати – мінімальні вправи можна виконувати навіть у ліжку. Дисципліна, це шлях без надривів та «вихідних від себе». Підготовка до літа, це не про швидкий результат за два тижні, а про нову якість життя, яку ми будуємо з повагою до власного тіла”, – підсумувала Наталія Татарінцева.
Наталія Татарінцева - чотириразова чемпіонка світу з танцю на пілоні, інфлюенсерка, майстер спорту та авторка найпопулярніших онлайн-програм тренувань з розтяжки, які пройшли понад 300 000 учениць.