Про що йдеться у матеріалі:
Хороший нічний сон — одна з ключових умов здоров’я, проте вчені наголошують, що популярні онлайн-лайфхаки чи дорогі гаджети не завжди працюють, а інколи навіть шкодять.
«Це може відбити у людей бажання шукати допомогу, і ситуація може погіршитися», — попереджає Ендрю МакХілл, вчений з Орегонського університету здоров'я та науки в Портленді, передає видання Nature.
Главред з'ясував, як покращити якість сну.
Натомість науковці радять звертати увагу на циркадну науку — систему внутрішніх біологічних годинників, які регулюють сон, травлення та захист організму. Для оптимальної роботи ці ритми потребують щоденного “калібрування” — сонячного світла, сталих рутин і регулярного графіка сну.
Сучасний ритм життя — пізні вечері, нестабільний графік сну та постійне перебування у приміщеннях — створює ефект «штучного джет-лагу».
У короткостроковій перспективі це шкодить когнітивним функціям та настрою, а у довгостроковій — підвищує ризик інфекцій, діабету, деменції, раку, серцевих захворювань і навіть передчасної смерті.
МакХілл та інші дослідники виокремлюють три ключові фактори:
«Просто прогулянка на свіжому повітрі вдень і зменшення впливу світла ввечері можуть мати великий ефект», — каже МакХілл.
Світло — головний сигнал для біологічних годинників.
«Але ми досить погано визначаємо, скільки світла ми отримуємо», — каже Джеймі Цайцер, вчений-дослідник зі Стенфордського університету.
Він пояснює, що денне світло може перевищувати 10 000 люксів навіть у похмурий день, тоді як звичне домашнє освітлення становить лише 100–250 люксів. Вдень яскраве світло допомагає мозку синхронізувати ритми та стимулює вироблення мелатоніну ввечері. А ось світло вночі, особливо синє, збиває роботу системи й заважає засинанню.
«Якщо ви користуєтеся iPad о 11 вечора, то вплив світла може мати певний ефект. Але якщо ви робите щось розслаблююче, це може переважати ефект», — додає Цайцер.
Він наголошує, що нічне світло будь-якого кольору, навіть тьмяне, може пригнічувати мелатонін і погіршувати сон.
«Люди просто не пристосовані до перетравлювання їжі в будь-який час доби», — пояснює Емілі Манугіан, циркадна вчена з Інституту Салка в Каліфорнії.
Організм найкраще справляється з їжею від пізнього ранку до раннього післяобіддя. Вечірні калорії порушують роботу мікробіому, заважають зниженню температури тіла перед сном та навіть збивають внутрішній годинник.
«Їжте як король вранці, як принц в обід і як селянин ввечері» — радить Манугіан.
Лягати та вставати у різний час — одна з головних помилок, кажуть дослідники. Циркадна система працює у парі з гомеостазом сну, і лише синхронність дозволяє отримати повноцінний відпочинок.
«Ви отримуєте більше користі за свої гроші», — підкреслює Філліпс, пояснюючи, що регулярний режим сну важливіший за його кількість.
Дослідження свідчать, що 80% людей користуються будильниками, щоб прокинутися вчасно, що вказує на постійний конфлікт між графіком життя та внутрішнім годинником. Це призводить до накопиченого недосипання, яке багато хто намагається компенсувати у вихідні. Але різкі зміни розкладу створюють ефект «штучного джет-лагу» і лише погіршують ситуацію.
Нагадаємо, як раніше Главред повідомляв про те, що розмір має значення: вчені назвали найбільшу істоту в світі. Протягом мільярдів років Земля була домівкою для істот настільки колосальних розмірів, що їх важко уявити навіть сьогодні. Хоча нині абсолютним рекордсменом є синій кит, він лише один із ряду гігантів, які колись панували на планеті. Як зазначають на каналі Ridddle UA, досягнення найбільшої маси можливе лише у водному середовищі, саме там еволюція й створила справжніх велетнів.
Також раніше повідомлялось про те, як мінімізувати вплив магнітних бурь. Магнітні бурі – це явище, про яке чули всі, а дехто навіть часто відчуває їх на собі. Магнітні бурі – явище, про яке знають усі, проте далеко не кожен розуміє його сутність і наслідки. Коли заряджені частинки від Сонця досягають нашої планети, магнітосфера починає коливатися, немов струна. Такі космічні "бурі" можуть тривати від кількох годин до кількох діб. Як пояснюють у відео на каналі Enderson UA, головною причиною є активність Сонця, і саме три основні фактори здатні викликати подібні збурення.
Вам також може бути цікаво:
Nature — найпрестижніший рецензований науковий журнал світу. У 2009 році увійшов до Списку 100 найвпливовіших журналів з біології і медицини за останні 100 років під № 1 і був названий Журналом Сторіччя. Друкується щотижня у Сполученому королівстві, починаючи з 1869 року. Nature друкує статті з усіх наукових дисциплін та областей досліджень, повідомляє Вікіпедія.