Про що йдеться у матеріалі:
Тривалість та якість сну напряму залежать від умов життя, і нове дослідження японських науковців виявило два ключові чинники, що значно підвищують ризик безсоння – це довгі поїздки на роботу та малі розміри житла. Про це йдеться у матеріалі наукового видання Science Daily.
Главред з'ясував, що погіршує якість сну.
За даними досліджень, від 30 до 40 % дорослих у світі страждають на різні форми безсоння. Японія має один із найнижчих показників тривалості сну серед країн ОЕСР — в середньому на годину менше за інші держави.
Вчені наголошують, що шум, світлове забруднення та щільна забудова у містах вже давно вважаються факторами ризику. Проте нова робота показала, що саме поєднання маленького житла і тривалих поїздок до роботи створює найбільші проблеми.
Група науковців під керівництвом професора Дайсуке Мацусіти з Університету Осака проаналізувала зв’язок між місцем проживання, часом у дорозі та якістю сну мешканців Токіо.
Опитування проводилось онлайн із використанням стратифікованої вибірки. Дослідники враховували транспорт, поштові індекси та застосовували Афінську шкалу безсоння і шкалу сонливості Епворта для оцінки стану учасників.
Результати виявили чітку тенденцію: довші поїздки на роботу провокували і безсоння, і денну сонливість, а менші розміри житла безпосередньо були пов’язані з безсонням.
Особливо важливим виявився компроміс між площею житла та часом у дорозі. Для квартири площею 95 м² (стандарт для чотирьох осіб у Токіо) пороговим значенням став час у дорозі понад 52 хвилини. Саме після цієї межі ймовірність безсоння різко зростала.
«Вибір житла та пропозиція, що враховують компроміс між місцем розташування та розміром, можуть допомогти поліпшити здоров'я сну пасажирів та зменшити економічні втрати, пов'язані зі сном, у мегаполісах», — наголосив професор Дайсуке Мацусіта.
Сон — не лише відпочинок, а й основа здоров’я. Дослідження показує, що архітектура міст і політика житлової забудови можуть безпосередньо впливати на здоров’я людей.
Нагадаємо, раніше Главред повідомляв про те, що експерти радять їсти один популярний продукт, щоб покращити якість сну. Шоколад може бути не лише ласощами, а й допомагати поліпшити якість сну, якщо обирати темний вид і вживати його в міру. За даними експертів Motion Nutrition, у плитці темного шоколаду міститься близько 64 мг магнію — важливого мінералу для регуляції сну. Це становить 21% добової потреби для чоловіків і 24% — для жінок. Регулярне вживання темного шоколаду в межах збалансованого харчування підтримує оптимальний рівень магнію, що сприяє швидшому засинанню.
Також повідомлялось про те, як заснути за лічені хвилини: науковці розповіли про простий трюк з ногою. Кожному знайоме відчуття, коли довго не вдається заснути, постійно перевертаючись у ліжку. Проте час рахування овець залишився в минулому, адже науковці запропонували простий і дієвий спосіб. Як радять у популярному Instagram-блозі @biohackyourselfmedia, швидше заснути може допомогти звичка спати з однією ногою, виставленою з-під ковдри.
Інші новини:
ScienceDaily — американський онлайн-сайт, присвячений новинам наукових досліджень. Він був заснований у 1995 році Dan і Michele Hogan.
Основною функцією ресурсу є збір і публікація пресрелізів і матеріалів від університетів, наукових інститутів та дослідницьких організацій — іноді з мінімальною редакційною обробкою.
На сайті представлені різні тематики, такі як медицина й здоров’я, екологія, технології, біологія, суспільство, навчання.