Ви дізнаєтеся:
На тлі аномально високих температур фахівці нагадують, що спекотна погода може серйозно погіршувати якість нічного відпочинку.
Щоб легше переносити теплі ночі та швидше засинати, експерти радять переглянути деякі звички, пише Express.
Насамперед рекомендується обмежити вживання алкоголю та напоїв з кофеїном, особливо у другій половині дня. За словами фахівців, алкоголь погіршує структуру сну, а кофеїн та інші стимулюючі напої можуть сприяти зневодненню організму та додатковому підвищенню температури тіла.
Лікарі нагадують, що більшості дорослих необхідно спати від семи до дев’яти годин на добу, тоді як дітям і підліткам потрібно ще більше часу на відновлення. Недолік сну може негативно позначатися на концентрації уваги, пам’яті, емоційному стані та роботі імунної системи.
Експерти також радять не змінювати звичний режим дня навіть під час спеки. Пізні вечері та зміщення часу сну можуть додатково порушувати сон. Бажано дотримуватися звичного графіку харчування та відпочинку.
Крім того, висока температура змушує організм витрачати більше енергії на охолодження, тому протягом дня людина може відчувати підвищену втому. Незважаючи на це, фахівці рекомендують уникати тривалого денного сну, оскільки він може ускладнити засинання ввечері та ще більше порушити режим.
Зменшити відчуття спеки в спальні можна за допомогою простого предмета, який зазвичай використовують взимку. Йдеться про грілку: якщо наповнити її холодною водою або додати лід, вона перетвориться на своєрідний охолоджувальний акумулятор.
Таку грілку можна заздалегідь покласти в ліжко або розмістити поруч із тілом під час відпочинку. Поступово вона забиратиме зайве тепло, допомагаючи створити більш комфортні умови для сну навіть у спекотну ніч.
У відео повідомляється, що в більшості регіонів України збережеться суха та спекотна погода.
Генеральний директор Львівського обласного центру контролю та профілактики захворювань МОЗ України Наталія Іванченко розповіла, як легше переносити високі температури та знизити ризики для здоров’я в період сильної спеки. Також експертка надала практичні рекомендації щодо захисту організму в найспекотніші години доби.
Раніше «Главред» писав про те, що людей попередили, чому не можна відкривати вікна в спеку, навіть якщо душно. У розпал спеки така звичка може мати зворотний ефект.
Також повідомлялося про те, як охолодити кімнату без кондиціонера. Зовсім скоро в Україні почнеться літо, а з ним і настане спека. За високих температур повітря в будинках багатьом стає некомфортно. Найпростішим варіантом охолодження будинку залишається встановлення кондиціонера. Однак це варіант не з дешевих.
Читайте також:
Express.co.uk — це британський новинний вебсайт, пов’язаний із газетою Daily Express, яка є однією з найстаріших таблоїдних газет у Великій Британії. Сайт належить до медіакомпанії Reach PLC, яка також володіє іншими популярними виданнями, такими як Daily Mirror та Daily Star.