Про що йдеться у матеріалі:
Немає нічого гіршого, ніж безуспішно намагатися заснути, перевертаючись у ліжку. Але епоха підрахунку овець — позаду. Адже науковці виявили простий, але ефективний метод, який дійсно допомагає швидше заснути.
Главред з'ясував, що робити, якщо взагалі ніяк не виходить заснути.
Якщо вам цікаво дізнатись більше унікальних фактів, рекомендуємо наш матеріал: Діє безвідмовно: як заснути за одну хвилину - простий метод військових НАТО.
У популярному дописі в Instagram на сторінці @biohackyourselfmedia радять спробувати спати з однією ногою, виставленою з-під ковдри.
"Ви коли-небудь замислювалися, чому ви інстинктивно висуваєте одну ногу з-під ковдри?", — йдеться в дописі, передає DailyMail.
Дослідження, опубліковане у 2023 році в журналі Journal of Physiological Anthropology, показало, що звичка спати з однією ногою поза ковдрою може позитивно впливати на якість сну. Незважаючи на простоту цього прийому, він має наукове обґрунтування.
Суть методу полягає в охолодженні тіла — процесі, що запускає вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон і добові ритми. Підошви ніг мають спеціальні судини, які сприяють швидкому відведенню тепла, тому відкриття однієї ноги допомагає організму знизити температуру, що є сигналом до засинання.
Таким чином, охолодження тіла через стопу не тільки пришвидшує засинання, а й покращує загальну якість сну. Хоча така практика може здатися незвичною, наукові дані свідчать про її ефективність.
Хоча в дописі прямо не уточнюється, йдеться, ймовірно, про дослідження японських науковців 2023 року, які вивчали вплив прийому ванни перед сном. Виявилося, що гаряча ванна перед сном допомагає швидше заснути й покращує тривалість сну.
Цікаво, що ефект досягається не стільки через тепло, скільки завдяки подальшому зниженню температури тіла — саме воно запускає природну реакцію організму на засинання. Коли тіло нагрівається у ванні, активується процес вазодилатації — розширення судин, через що кров приливає ближче до поверхні шкіри. Після виходу з води організм починає охолоджуватися, що сприяє швидшому переходу до сну.
Одне з китайських досліджень 2023 року радить приймати 24-хвилинну ванну для ніг при температурі 42 °C як ефективний спосіб покращити сон. Якщо після цього залишити стопи відкритими, це прискорить охолодження й посилить сонливість. Водночас надмірне охолодження може спричинити зворотний ефект — вазоконстрикцію, коли судини звужуються, і охолодження сповільнюється.
Щоб цього уникнути, деякі дослідники рекомендують спати в шкарпетках. Так, корейське дослідження показало, що учасники, які носили теплі шкарпетки, мали підвищену температуру стоп на 1,3 °C, засинали в середньому на 7,5 хвилин швидше й спали на пів години довше.
Дивіться відео "Сніданку з 1+1" про те, як швидко заснути:
Daily Mail - британська щоденна таблоїдна газета середнього сегменту, заснована в 1896 році, а також новинний веб-сайт, що видається в Лондоні. Станом на 2020 рік це була найбільш високооплачувана газета у Великій Британії. Її сестринська газета The Mail on Sunday була заснована в 1982 році, шотландське видання було засноване в 1947 році, а ірландське - в 2006 році. Контент з газети з'являється на веб-сайті MailOnline, хоча веб-сайт управляється окремо і має власного редактора, повідомляє Вікіпедія.