Багато людей стикаються з проблемами зі сном – когось мучить безсоння, хтось засинає дуже довго і важко, хтось вранці не відчуває себе бадьорим. Дієтолог з Nutrition Geeks Кейт Букер розповіла, коли найкращий час для сну й о котрій точно годині краще лягати спати, щоб вранці відчувати багато енергії.
За її словами, в ідеалі потрібно лягати до 22:00, так, щоб в цей час ви вже встигли міцно заснути, пише The Mirror. Дієтолог наголосила, що глибокий сон є критично важливим для відновлення. Саме у глибокій фазі сну відбувається регенерація клітин. Також такий сон дуже важливий для імунної системи.
"Прагнення заснути до 22:00 є оптимальним, оскільки ви проводите найбільше часу в глибокому сні упродовж першої половини ночі. Під час ранніх циклів сну глибокий сон зазвичай триває від 20 до 40 хвилин. Коли ви продовжуєте спати, ці глибокі стадії стають коротшими, і замість цього більше часу витрачається на фазу швидкого сну", – пояснила вона.
Букер наголосила, що найбільш повноцінний сон відбувається з 22:00 до 02:00. Щоб "спіймати" ці найкращі години, варто раніше відправлятися до ліжка ввечері.
Також вона додала, що саме у цей період часу в організмі людини, виробляються гормони, які допомагають зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир і регенерувати тканини.
Якщо ви лягаєте спати до 22:00, то ваш цикл сну і неспання більше відповідає природі та природним щоденним циклам освітлення (циркадному ритму), зазначила Букер.
The Daily Mirror - британська національна щоденна газета у форматі таблоїд та є першим представником таблоїдної журналістики.
Газету заснував Альфред Хармсворт 2 листопада 1903 року. Спочатку Daily Mirror замислювалася як газета для жінок, що видається жінками, і мала стати "віддзеркаленням жіночого життя". Це не принесло успіху, тому Хармсворт вирішив зробити газету кольоровішою і з ширшим колом висвітлюваних питань, пише Вікіпедія.
Вас також може зацікавити: