Основні тези:
У світі, де комфорт став нормою, а фізична активність - рідкістю, навіть проста прогулянка може стати ключем до довгого і здорового життя. Нове дослідження американських вчених доводить: щоденна ходьба - це не лише спосіб схуднути, а й потужний інструмент для профілактики хвороб і продовження життя.
Дослідники з Массачусетського університету імені генерала Брігама понад десятиліття спостерігали за понад 13 тисячами жінок віком 70+. Виявилося, що навіть 4000 кроків на день, зроблені хоча б двічі на тиждень, знижують ризик смерті на 26%, а серцево-судинних захворювань - на 27%. Якщо ж така активність повторюється тричі на тиждень і більше, ризик смерті падає вже на 40%.
Науковці вважають, що 4000 кроків - це своєрідний "біологічний тригер", який активує системи відновлення організму. А от стабільна користь для серця фіксується вже на рівні 5000 кроків. Максимальний ефект для тривалості життя досягається при 7000 кроках на день - це приблизно 5 км.
Сучасна людина, особливо у віці 50+, часто не доходить і до 5000 кроків на день. Це призводить до ослаблення м’язів, втрати рівноваги та зниження здатності організму до відновлення. Але навіть нерегулярні прогулянки можуть зламати цей цикл.
Чи ви гуляєте щодня по 20 хвилин, чи проходите 10 тисяч кроків у вихідні - важлива загальна кількість. Кожен крок - це інвестиція у ваше здоров’я, силу та витривалість.
Також буде цікаво: