Довголіття вимагає прихильності до здорового способу життя протягом усього життя. Наука виявила безліч звичок, які збільшують "земний час".
Деякі з них здаються більш очевидними, ніж інші - наприклад, добре зрозуміла зв'язок між здоровим харчуванням і регулярними фізичними вправами, пише Express.co.uk.
Що менш зрозуміло, так це вплив сну на тривалість життя.
Дослідження, опубліковане в Chronobiology International, проливає світло на це питання. Згідно з дослідженням, жайворонки переживуть нічних сов.
Дослідники вивчили 433 268 осіб у віці від 38 до 73 років, які визначали себе як типи «певного ранку», «помірного ранку», «помірного вечора» або «певного вечора».
Вони стежили за здоров'ям підопічних в середньому шість з половиною років, відстежуючи причину смерті.
Читайте такожБезсоння: вчені назвали простий напій, що допомагає сну
Після обліку віку і статі, куріння, індексу маси тіла, тривалості сну і інших даних, вони виявили, що в порівнянні з типами «певного ранку», у типів «певного вечора» ризик смерті від будь-якої причини збільшився на 10 відсотків.
Кожне збільшення тривалості сну від «ранкового» до «вечірнього» було пов'язано з підвищеним ризиком захворювання.
Нічні сови майже в два рази частіше страждають психічним розладом, і на 30 відсотків частіше мають діабет.
Їх ризик респіраторних захворювань був на 23 відсотки вище, а для шлунково-кишкових захворювань на 22 відсотки вище.
Шлунково-кишкові розлади включають такі стани, як запор, синдром подразненого кишківника, геморой, анальні тріщини, періанальні абсцеси, анальні свищі, періанальні інфекції, дівертікулярні захворювання, коліт, поліпи товстої кишки і рак.
За словами провідного автора, Крістен Л. Кнутсон, доцента неврології в Північно-Західному університеті, хоча поведінка сов частково генетична, люди можуть вносити корективи.
Кнутсон порекомендувала поступово лягати спати раніше, уникаючи використання смартфонів перед сном і, в кінцевому підсумку, виходити з «зони нічної сови».
Хоча причини їх підвищеної смертності залишаються неясними, вона сказала: «Нічні сови повинні знати, що можуть бути деякі наслідки для здоров'я».
Якщо ви не можете заснути до самого ранку, а потім прокидаєтеся пізніше протягом дня, є прості способи поліпшити ваш режим сну.
Перш за все, зберігайте регулярні години сну - це програмує мозок і внутрішній годинник тіла.
Більшості дорослих потрібно від шести до дев'яти годин сну щоночі. Також важливо намагатися прокидатися в один і той же час кожен день.
NHS пояснює: «Хоча може здатися гарною ідеєю спробувати надолужити сон після поганої ночі, регулярне виконання таких дій може також порушити ваш сон».