Топ-5 ефективних вправ для красивих сідниць, які замінять зал: відео домашнього тренування

Все, що вам потрібно – фітнес-гумка, килимок і 10 хвилин вільного часу.

Із завершенням літа, здавалося б, і мотивація зникла, адже сезон відпусток позаду і не потрібно хвилюватися за зайві кілограми. Але що, якщо ми скажемо, що осінь – теж вдала пора для занять спортом, при цьому не виходячи з дому.

Фітнес-тренер і майстер спорту України з бодибілдингу Катерина Кононова підготувала сет вправ для сідниць. Все, що вам потрібно – фітнес-гумка, килимок і 10 хвилин вільного часу.

Кругова домашнє тренування для сідниць

• Присід + розведення стегон: 20 повторень;
• Розніжка: по 15 повторень;
• Перерозгинання стегна в колінно-кистьовій позі: 20 повторень;
• Відведення стегна в сторону у колінно-кистьовій позі: 20 повторень;
• Сідничні місток з розведенням стегон: 20 повторень.

Поради від тренерки:усі вправи виконуйте одну за одною. Постарайтеся зробити 3 – 5 кругів.

Раніше фітнес-тренер Кирило Торос показав комплекс вправ для преса, який допоможе швидко, ефективно, а, головне, безболісно попрощатися з жиром на животі в домашніх умовах.