Як бути у тонусі після 40-ка: шість дієвих порад від профі
9 вересня 2021, 05:15
Як зміцнити м'язи після 40 / Pixabay
Безумовно, тренуватися корисно всім, але з віком до свого тіла необхідно ставитися з більшою увагою.
Здоровий спосіб життя знову в моді. І зацікавив цей тренд не тільки молодих. Безумовно, підтримувати себе у формі корисно всім, але з віком до свого здоров'я необхідно ставитися з набагато більшою увагою. Розповідаємо, як зберегти хорошу форму після 40.
Як пише нутриціолог Надія Андрєєва, після 30-ти ми починаємо втрачати м'язову масу, якщо свідомо не підтримуємо її в тонусі. Тренування важливі для нашого здоров'я і молодості.
Які навантаження варто обирати після 35, а особливо після 45
Рухайтеся, щоб запобігти надлишковому утворенню фасції і підтримувати гнучкість: робіть розтяжки, займайтеся будь-яким видом гімнастики, розминайте суглоби.
Підберіть такий комплекс вправ, який буде правильно підтримувати м'язову масу. Вправи можна виконувати як з власною вагою, так й з додатковою.
Дуже ефективні статичні навантаження: планка, присідання пліє, вправа "стілець" біля стіни. Такі вправи відмінно підтримують тонус м'язів.
Додайте у свій план тренувань інтервальні навантаження, якщо ви почуваєтеся повні сил та енергії. Інтервальний принцип навантаження сприяє жироспалюванню та активізує метаболізм
Яким спортом займатися після 40 / Pixabay
Плавати. Під час цієї активності працюють м'язи всього тіла, при цьому немає навантаження на суглоби.
Корисний займатися ходьбою з низьким і середнім темпом коли ви спокійно можете спілкуватися, без задишки. Така активність підтримує здоров'я суглобів.
Раніше фітнес-тренер селебріті та професійних спортсменів Андрій Хомицький показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, він і надає емоційну підтримку.