Інтервальне голодування викликає схуднення і допомагає подовжити життя

Багато досліджень показують, що воно може викликати втрату ваги, поліпшити метаболізм і захистити від хвороб.

Явище, назване інтервальним голодуванням, в даний час є однією з найбільш популярних тенденцій в області здоров'я та фітнесу. Воно включає в себе чергування циклів голодування і прийому їжі.

Багато досліджень показують, що воно може викликати втрату ваги, поліпшити метаболізм, захистити від хвороб і, можливо, допомогти вам прожити довше.

У цій статті Главред пояснює, що таке інтервальне голодування і чому вам слід проявляти обережність.

Що таке інтервальне голодування?

Інтервальне голодування - це режим харчування, при якому ви чергуєте періоди прийому їжі і голодування.

Тут нічого не говориться про те, які продукти їсти, а скоріше, коли їх слід їсти.

Існує кілька різних видів інтервального голодування, кожен з яких розділяє день або тиждень на періоди прийому їжі і періоди голодування.

Більшість людей вже «голодують» кожен день, поки сплять. Інтервальне голодування може бути таким же простим, як продовження голодування ще трохи.

Ви можете зробити це, пропустивши сніданок, з'ївши перший обід опівдні, а останній - о 8 годині вечора.

Потім ви технічно голодуєте 16 годин кожен день і обмежуєте прийом їжі 8-годинним періодом прийому їжі. Це найпопулярніша форма: інтервальне голодування 16/8.

Попри те, що ви думаєте, інтервальне голодування насправді досить просте. Багато людей повідомляють, що під час голодування відчувають себе краще і у них з'являється більше енергії.

Голод зазвичай не є великою проблемою, хоча може бути проблемою спочатку, поки ваше тіло звикає не їсти протягом тривалого часу.

У період голодування не можна їсти, але можна пити воду, каву, чай та інші некалорійні напої.

Деякі форми інтервального голодування дозволяють вживати невелику кількість низькокалорійної їжі під час голодування.

Зазвичай дозволяється приймати харчові добавки натщесерце, якщо вони не містять калорій.

Види інтервального голодування

Інтервальне голодування стало дуже модним в останні кілька років, і з'явилося кілька різних типів / методів.

Інтервальне голодування: правила

Метод 16/8: голодуйте 16 годин кожен день, наприклад, їжте тільки з полудня до 8 вечера.

Їжа-стоп-їжа: один або два рази на тиждень не їжте нічого з вечері в один день до вечері на наступний день (24-годинний пост).

Інтервальне голодування 5:2: протягом 2 днів на тиждень їжте тільки 500-600 калорій.