Процес дітонародження дуже виснажливий. Тому молодій мамі необхідно в найкоротші терміни відновити сили перед безсонними ночами і налагодженням грудного вигодовування.
Дієтологи рекомендують 6 страв, які ідеально підійдуть для мами і її грудного годування в перший після пологів час.
Для того, щоб з'явилося молоко, потрібно пити. Вода і чай допоможуть в цьому. Але ще краще в перші години після пологів з'їсти бульйон. Бульйон - зволожуючий і солоний, він відмінно підійде для природного поповнення електролітів, а м'яка локшина, яка містить вуглеводи, допоможе відчути себе ситим.
Якщо не можете знайти хороший гастроном поряд з лікарнею? Візьміть кілька чашок з локшиною швидкого приготування в сумку і просто додайте гарячу воду в палаті. І само собою зрозуміло, що, як тільки ви повернетеся додому, найкраще готувати домашню їжу, а не до продукти швидкого приготування.
Солоні крекери можуть поповнити вуглеводний і електролітовий баланс, які допоможуть вам повільно відновлювати енергію.
Крекери також часто рекомендуються для лікування нудоти під час вагітності.
Одне невелике дослідження показало, що вживання фініків відразу після пологів призвело до значно меншої крововтрати і кровотечі. Вони також є дивним джерелом простих цукрів, які допоможуть вам швидко зарядитися енергією після пологів.
Якщо ви думаєте, що народжувати страшно, просто дочекайтеся першого післяпологового випорожнення. Запор і геморой є поширеним побічним ефектом після пологів завдяки гормонам вагітності. Ви також можете подякувати безліч післяпологових ліків, які вам часто рекомендують приймати, наприклад, добавки з залізом і знеболюючі. Якщо у вас кесарів розтин, може пройти тиждень, перш ніж ви відчуєте полегшення, адже кишечник, як правило, сповільнює свою активність протягом кількох годин після операції.
Щоб допомогти вам у цій нелегкій справі, переконайтеся, що ви обираєте продукти, багаті клітковиною. Вівсянка є ще одним відносно м'яким, ніжним углеводом для поповнення цих зношених запасів глікогену.
Навіть якщо у вас немає крововиливу, крововтрата - це нормально. Більшість жінок кровоточать протягом декількох днів, а іноді і тижнів після пологів. З цієї причини дефіцит заліза і анемія не є рідкістю надійного джерела і можуть вплинути на відновлення і постачання грудним молоком.
В'ялене домашнє м'ясо стане відмінним вибором і допоможе відновити рівень білка.
Яйця є важливим джерелом білка, який допомагає заспокоїти запалені м'язи, які буквально безупинно скорочувалися протягом усіх пологів.
Дослідження виявили зв'язок між низькими рівнями омега-3 і післяпологовою депресією, і ці добавки можуть допомогти знизити ризик.
Подивіться, чи пропонує кафетерій вашої лікарні будь-які страви з цілісних яєць або принесіть кілька яєць з собою.