Коротко:
Підтримувати здоров'я і сяйво шкіри взимку — непросте завдання. Сухе, холодне повітря послаблює шкірний бар'єр, і часто з цим важко впоратися тільки за допомогою косметичних засобів, таких як зволожуючі креми.
Підтримка здоров'я шкіри в холодні місяці починається зсередини — з вибору продуктів, які допомагають боротися із сезонною сухістю.
Зареєстровані дієтологи та нутриціологи діляться продуктами, яким слід надавати пріоритет взимку для підтримки сяйва шкіри зсередини. Зосередившись на зволоженні, корисних жирах і продуктах, багатих на вітаміни, ви можете допомогти зберегти міцний і стійкий шкірний бар'єр протягом усього сезону.
Один з найбільш ефективних способів отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот — це вживання жирної риби, наприклад, дикого лосося. Шелі Боллс, магістр дієтології, зареєстрований дієтолог і нутриціолог з Flawless Bloom, рекомендує вживати не менше двох порцій жирної риби на тиждень. Поєднання риби зі здоровими жирами, такими як оливкова олія, і багатими антиоксидантами овочами додатково підтримує здоров'я шкіри і дозволяє приготувати просту і смачну страву на будь-який вечір.
Овочі насичених кольорів і солодкий картопля багаті вітаміном А і антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоровий колір обличчя. Додавання в зимовий раціон таких продуктів, як морква, гарбуз, шпинат і броколі, може сприяти оновленню і відновленню клітин шкіри, що робить шкіру більш гладкою і пружною.
Солодка картопля, зокрема, містить бета-каротин і складні вуглеводи, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, пояснює Кевін Хаяві, медичний директор і керуючий партнер Beverly Hills Physicians. Ця стабільність може зменшити запалення, яке в іншому випадку може сприяти поширеним зимовим проблемам зі шкірою.
Включення корисних жирів у раціон допомагає підтримувати еластичність, зволоженість і бар'єрну функцію шкіри, а також зменшує запалення в усьому організмі. Вживання авокадо, горіхів і насіння кілька разів на тиждень, а також додавання оливкової олії першого віджиму до овочів і салатів — прості способи забезпечити достатнє надходження жирів, що підтримують здоров'я шкіри.
Здоровий мікробіом кишечника відіграє ключову роль у підтримці імунної відповіді шкіри, гормонального балансу та контролю запалення, що сприяє чистому, сяючому кольору обличчя цілий рік. Включення в раціон ферментованих продуктів, багатих на пробіотики та пребіотики, таких як йогурт і кефір, — це простий спосіб підтримати здоров'я кишечника і шкіри.
Підтримка водного балансу особливо важлива взимку, коли холодне повітря на вулиці і опалення в приміщенні можуть швидко висушувати шкіру. Вживання достатньої кількості рідини і включення в раціон зволожуючих продуктів може допомогти зберегти вологість і еластичність шкіри.
Продукти, багаті водою, такі як огірки, а також трав'яні чаї та наваристі супи, допомагають підтримувати водний баланс протягом дня.
Вас також може зацікавити:
Martha Stewart Living Omnimedia (MSLO) — це компанія, заснована Мартою Стюарт у 1997 році (з 2019 року належить Marquee Brands LLC). Вона об'єднує всі бізнес-напрямки, пов'язані з брендом Марти Стюарт.
На сайті MarthaStewart.com можна знайти перевірені до досконалості рецепти, проекти «зроби сам», ідеї для садівництва, легкі розважальні поради, а також різні рекомендації щодо краси.
Мета полягає в тому, щоб навчити, надихнути і надати ідеї та продукти, які роблять кожен день більш значущим, функціональним і красивим.
Марта Стюарт, засновниця, допомагає читачам зробити всі аспекти повсякденного життя трохи простішими і красивішими.