Про що йдеться у матеріалі:
Новий аналіз міжнародних досліджень показав, що одна фізична активність перевершує всі інші за ефективністю у боротьбі з безсонням. Про це повідомляє профільне видання Science Alert з посиланням на дослідження, опубліковане в журналі «Сон і біологічні ритми».
Метааналіз 30 рандомізованих контрольованих досліджень із понад 2500 учасниками довів, що регулярна йога високої інтенсивності найсильніше сприяє покращенню сну.Йога перевершила такі популярні види фізичної активності, як ходьба, силові тренування, аеробні справи та традиційні китайські практики — цигун і тайцзі.
Дослідження охопили більше десятка країн та включали людей із порушеннями сну різного віку.
Главред з'ясував, що допомагає моментально заснути.
Коли науковці з Харбінського спортивного університету проаналізували результати, вони зробили несподіване відкриття.Вчені повідомили, що найкраще з безсонням справляється саме коротка високоінтенсивна йога.
«Високоінтенсивна йога протягом менше 30 хвилин двічі на тиждень є найкращим фізичним засобом проти поганого сну», – сказали дослідники з Харбінського спортивного університету.
За ефективністю йогу доповнює ходьба, а далі — силові вправи. Перші результати учасники відчували вже через 8–10 тижнів.
Раніше метааналіз 2023 року визначив найкращими аеробні або фізичні вправи середньої інтенсивності тричі на тиждень.Однак це ж дослідження містило дані, де йога демонструвала більш відчутний вплив на якість сну, ніж інші види тренувань.
Вчені пояснюють, що визначити інтенсивність йоги складно — вона може сильно різнитися залежно від техніки, стилю та підходу тренера. Саме це може пояснювати суперечливі результати попередніх робіт.
Хоча новий метааналіз не дає однозначної відповіді, науковці припускають кілька можливих причин такої ефективності йоги:
окрім фізичного навантаження, йога контролює подих;
дихальні практики активують парасимпатичну нервову систему — ту, що відповідає за «відпочинок і травлення»;
є дослідження, що показують вплив йоги на мозкові хвилі, що сприяє глибшому сну.
Таким чином, йога може діяти не лише як фізична вправа, а як комплексний інструмент відновлення організму.
Автори попереджають, що навіть такі масштабні огляди мають свої обмеження.
«Слід бути обережними при інтерпретації результатів досліджень порушень сну, враховуючи обмежену кількість включених досліджень та унікальні характеристики популяції з порушеннями сну», – застерігають дослідники з Харбінського спортивного університету.
Дивіться відео з результатами дослідження:
Нагадаємо, раніше Главред повідомляв про те, що у надрах Землі знайшли неймовірне: вчені розкрили появу гігантських структур. Вченим вдалося наблизитися до розгадки походження двох масивних і надзвичайно щільних утворень на межі мантії та ядра Землі — так званих LLSVP. Ці структури, виявлені за сейсмічними даними ще у 1980-х роках, розташовані під Африкою та під акваторією Тихого океану.
Також учені пояснили, чому більшість людей є правшами. Дослідження свідчать, що приблизно 85–90% людей є правшами, тоді як лівшами є лише 10–15% населення Землі. Науковці переконані, що це не випадковість, а результат впливу біологічних, генетичних та еволюційних чинників. Одним із ключових факторів є розвиток мозку до народження.
Інші новини:
Science Alert - сайт, на якому публікуються матеріали та дослідення вчених на різні тематики. Також автори порталу висвітлюють найважливіші наукові проблеми сучасності.