Чим замінити куріння цигарок: як впоратися із сильним потягом до тютюнового диму

"Чим замінити куріння сигарет?" - навряд чи якийсь запеклий курець ніколи не ставив собі це питання. Главред вирішив детально розібратися в ньому.

Що допомагає від тяги до куріння?

Впоратися з потягом до куріння можна за допомогою різних методів, повідомляє проєкт Doctors' Circle World's Largest Health Platform.

Ось деякі з них:

• Нікотинова замісна терапія (НЗТ): нікотинові пластирі, жувальні гумки, льодяники, інгалятори або спреї.
• Рецептурні ліки: такі як бупропіон (Zyban) і варениклін (Chantix).
• Підтримка: групи підтримки, консультації психологів або коучів щодо відмови від куріння.
• Фізична активність: заняття спортом допомагають зменшити стрес і відволіктися від бажання курити.
• Пиття води: допомагає зменшити бажання палити, оскільки куріння часто асоціюється з сухістю в роті.
• Заміна звичок: наприклад, замість куріння можна жувати жуйку, їсти моркву або горіхи.
• Медитація і техніки релаксації: йога, глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація.
• Заняття хобі: творчість, рукоділля, читання книг, які допомагають відволіктися.
• Планування: складання плану дій на випадок виникнення тяги.
• Уникнення тригерів: уникнення ситуацій і місць, які асоціюються з курінням.

Вас може зацікавити таке: "Скільки можна курити без шкоди для здоров'я: відповідь здивує навіть запеклих курців".

Чим можна замінити ритуал куріння?

Замінити ритуал куріння можна різними альтернативами, які допоможуть вам відволіктися та задовольнити потребу у звичній дії.

Ось кілька ідей:

• Чайні церемонії: заміна куріння ритуалом приготування та пиття чаю.
• Перекуси: фрукти, горіхи, насіння або морква допоможуть зайняти руки і рот.
• Жувальна гумка або льодяники: щоб зайняти рот і зменшити бажання курити.
• Заняття хобі: малювання, в'язання, вишивка, колекціонування.
• Фізична активність: коротка прогулянка, вправи або розтяжка.
• Медитація та дихальні вправи: допомагають розслабитися і зняти стрес.
• Читання книжок або журналів: щоб відволіктися і зайняти руки.
• Слухання музики або подкастів: щоб відволіктися і створити приємну атмосферу.
• Заняття творчістю: малювання, письмо, гра на музичних інструментах.
• Соціальна взаємодія: спілкування з друзями, участь у групах підтримки.
• Ігри або головоломки: настільні ігри, пазли, кросворди.

Вибір відповідної заміни залежить від ваших особистих уподобань і способу життя. Важливо знайти те, що приносить вам задоволення і допомагає впоратися з тягою до куріння.

Вас може зацікавити таке:

• Як виростити тютюн у домашніх умовах і забути про купівлю сигарет
• Як прибрати запах сигарет з одягу: прості способи отримати нормальний аромат
• Написано в Біблії: священик сказав, чи є куріння гріхом - відповідь здивує