Сніданок - головна їжа всього дня і вважається однією з 12-ти звичок супер здорових людей.
Існує кілька різних страв на сніданок, з яких ви могли б і повинні почати свій день, щоб максимізувати свої цілі із втрати ваги. А наявність збалансованої дієти життєво важлива для видалення жиру, особливо навколо живота.
Ми розповімо вам про п'ять найкращих сніданків, які допоможуть зменшити кількість сантиметрів на талії і зроблять ваш живіт пласким.
Сніданки для плоского живота
У той час як багато людей вважають, що вуглеводи можуть зіпсувати хорошу дієту, вони відіграють життєво важливу роль на початку дня.
Зокрема, клітковина є потужним засобом для придушення апетиту, тому почати свій день з таких продуктів, як гранола або мюслі, - відмінний спосіб не збитися з мети схуднути.
Провідний дієтолог Сьюзі Баррелл говорить: «Якщо ви спеціально не дотримуєтеся низкоуглеводної чи кето-програми, додавання цільнозернових низькокалорійних вуглеводів в суміш для сніданку - найкращий спосіб поповнити організм після голодування вночі і переконатися, що ваш мозок і м'язи працюють нормально».
Читайте такожДієтолог назвала найнебезпечніший сніданок
«Якщо вам подобаються зернові, зверніть увагу на варіанти мюслі з низьким вмістом цукру або вівса», - говорить вона.
З низьким вмістом жиру і калорій, йогурт є ідеальною їжею на сніданок, якщо ви сподіваєтеся схуднути.
Йогурт може допомогти поліпшити травлення, а також боротися з будь-яким потенційним здуттям живота і надлишковими газами за допомогою пробіотиків, які він містить.
Дієтолог Меган Маркл навіть підкреслила переваги йогурту - визнавши, що вона говорить своїм клієнтам їсти молочні продукти перед кожним прийомом їжі.
А недавнє дослідження, проведене в Університеті штату Теннессі, показало, наскільки хороший йогурт для молочного жиру на животі.
Результати показали, що учасники, які їли 0,5 л йогурту в день (а також знижували загальне споживання калорій), втрачали в середньому на 81% більше жиру на животі порівняно з тими, хто обрав дієту без вживання йогурту.
Це також чудове джерело вітамінів і мінералів, таких як цинк, йод, калій і вітамін В5 активні в йогурті.
Білок на початку дня - відмінний спосіб зберегти здоров'я і залишатися струнким.
Дієтолог Сьюзі каже: «Споживання 20-30 г високоякісного білка через продукти харчування, такі як яйця, - це найпростіший спосіб встановити основу для дня здорового харчування.
«Сніданок з високим вмістом білка допоможе регулювати рівень глюкози в крові і дасть відчуття ситості протягом кількох годин. Крім того, продукти, багаті білком, насправді вимагають більше калорій для перетравлення, ніж продукти, багаті вуглеводами, що допомагає підвищити швидкість метаболізму», - додає вона.
Дослідження показали, що вживання в їжу яєць на сніданок значно збільшує відчуття ситості і знижує споживання їжі протягом дня.
Ягоди є чимось на зразок секретної зброї, коли справа доходить до досягнення стрункої статури.
Дослідження показали, що використання червоних або синіх ягід, таких як вишня, чорниця, ожина і червоний виноград, може допомогти вам позбавитися від небажаного жиру на животі.
Хімічні речовини, які надають фруктам яскравий колір, також можуть спалювати жир на животі.
Нам не завжди потрібно відмовлятися від жиру, коли справа доходить до втрати ваги.
Сьюзі каже: «Хороші жири не тільки пропонують цілий ряд ключових поживних речовин. Додавання в їжу хорошого жиру допомагає гарантувати, що після їжі ви будете почувати себе ситим. Авокадо добре поєднується з тостами і смузі. Просто переконайтеся, що ви завжди вибираєте коричневий хліб замість білого, якщо ви плануєте покласти авокадо на тост", - говорить вона.
Це може здатися трохи суперечливим, але один з найкращих способів схуднути - це пити більше води. Якщо ви постійно зневоднені, ваше тіло має тенденцію утримувати більше води в спробі запобігти занадто низький рівень води в організмі. Вода також підвищує метаболізм, очищає організм від шлаків і діє як пригнічувач апетиту, вважають експерти.