Ви дізнаєтеся:
Іноді швидко заснути – це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку та сотень порахованих овець. Главред дізнався, що є один ефективний метод, який дозволяє розслабитися, позбутися тривожних думок і підготуватися до спокійного сну. Цей спосіб отримав назву "екскурсія по дому".
Лікарка Лія Кейлор розповіла, що варто уявити, як ви проходите через знайомий дім, відвідуєте кожну кімнату та засинаєте, перебуваючи в стані ностальгії та розслаблення, передає Real simple.
Однак просто уявити свій дім недостатньо, варто подумки проходити по знайомому будинку, зосереджуючись на його деталях. Так ви зможете заснути за лічені хвилини.
Важливо уявляти скрип підлоги або запах знайомої свічки. Коли ви йдете оселею свого дитинства, згадуйте особливі місця, як-от кухню, де готували сімейну їжу, або затишний куточок для читання, який ви любили.
Якщо вас більше тягне до природи, спробуйте пройтися заднім двором, садом або улюбленим місцем відпочинку, а не просто будинком.
"Для мене це був будинок, в якому я виросла до шести років: сірий будинок з темно-синіми акцентами, розташований у тихому районі в передмісті Огайо. Я стояла біля входу і уявляла, як відчиняю вхідні двері, звертаючи увагу на рослини в горщиках, які ми тримали на ганку, і на вінтажні світильники, що додавали нашому будинку характеру. Відчинивши двері, я побачила встелені килимом сходи, що вели до моєї спальні, і одразу ж попрямувала нагору...На завершення я ступила на наш ідеально озеленений задній двір, але на той час мій розум був за кілька секунд від того, щоб вимкнутися", - поділилася Кейлор.
Лікарка каже, що наш мозок почувається спокійно в знайомому середовищі. Коли ми фокусуємося на чомусь звичному і приємному, це допомагає нам розслабитися і підготуватися до сну.
Цей спосіб схожий на казку на ніч - за винятком того, що оповідачем виступаєте ви, а місце дії є унікально особистим для вас.
Читайте також:
Real Simple — американський щомісячний журнал, який видає Dotdash Meredith. Журнал містить статті та інформацію, пов’язану з домашнім господарством, доглядом за дітьми, кулінарією та емоційним благополуччям. Журнал вирізняється чистим, лаконічним стилем верстки та фотографій, пише Вікіпедія.