Ви дізнаєтеся:
Мозок людини в ході еволюції розвинув захисні способи мислення, щоб убезпечити нас у разі небезпеки. Однак у нинішній час такі упереджені думки про те, що може піти не так, негативно впливають на нас і можуть бути згубними для нашого психічного здоров'я. Як пише психолог Марк Треверс у статті для Forbes, варто вчасно виявляти ці помилки мислення і зрозуміти, як замінити їх на більш здорові моделі мислення, які надихають, а не посилюють негатив.
Авторка YouTube-каналу "Психолог Олена Блоцька" також розповіла, як позбутися катастрофічного мислення.
Якщо вам цікава психологія успіху, то вам може бути корисно: Причини бідності людини: що призводить до злиднів.
Якщо ви ловите себе на думці про найгірший можливий результат будь-якої ситуації, проблема може бути у вашому сприйнятті. Це тип помилки мислення, який називається "катастрофізація".
Щойно ви починаєте думати про речі таким чином, ви можете зіткнутися з підвищеною тривожністю, страхом невдачі й уникати ситуацій, які мають стимулювати або кидати вам виклик. А дослідження 2016 року показує, що катастрофічне мислення може бути навіть пов'язане з такими психічними розладами, як паніка, фобії, тривожність з приводу здоров'я, ОКР, ПТСР, хронічний біль і травми головного мозку.
"Чорно-біле мислення" - це когнітивне спотворення, за якого ви схильні розглядати ситуації, людей або результати в крайнощах. Все або добре, або погано, і ви думаєте, що немає сірої зони.
Але цей жорсткий спосіб мислення не залишає місця для недосконалостей, які притаманні людині й необхідні для справжнього зростання та прогресу. Такий стиль мислення може викликати фрустрацію, розчарування та емоційну нестабільність.
Наприклад, критика колеги може бути більше пов'язана з його нестачею сну або особистими проблемами, ніж із вами, але найпоширеніша помилка мислення, якої ми припускаємося, - це персоналізація всього, що говориться або робиться стосовно нас.
Прийняття речей на свій рахунок може призвести до зайвих роздумів, почуття провини і низької самооцінки, тому важливо боротися з цією звичкою. Корисним буде самодистанціювання - уявне відсторонення і розгляд свого досвіду так, ніби це відбувається з кимось іншим.
Звинувачення інших у втрачених можливостях - це когнітивне спотворення, яке заважає зростанню і не дає вам розвиватися. Прийняття відповідальності за те, що відбувається у вашому житті, показує зрілість і дає вам більше контролю над своїм життям, даючи змогу вам вчитися на помилках. Водночас перекладання провини лише послаблює вашу здатність розв'язувати проблеми та знаходити рішення.
Ця помилка мислення полягає в тому, що ви концентруєтеся тільки на негативних моментах у ситуації, ігноруючи позитивні. Наприклад, ви можете регулярно ігнорувати компліменти або применшувати свої досягнення. Така модель поведінки може посилити почуття неадекватності, низьку самооцінку і навіть депресію. Щоб боротися з цим, важливо святкувати невеликі перемоги, визнавати свої навички та зусилля і навмисно зосереджуватися на позитивних відгуках і прогресі.
Дивіться відео про те, як позбутися катастрофічного мислення.
Також вам може бути цікаво: