Ви дізнаєтеся:
Банан, з'їдений за одну-дві години до сну, може допомогти швидше заснути й спокійніше спати. Фрукт містить триптофан, магній, калій, вітамін B6 і вуглеводи, які впливають на вироблення гормонів сну та розслаблення м'язів. Водночас людям із хворобами нирок, діабетом чи рефлюксом таку звичку варто узгодити з лікарем, повідомляє угорське видання Hazipatika з посиланням на Verywell Health.
Найкращий час для вечірнього перекусу настає не безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, а дещо раніше. Якщо з'їсти банан за годину-дві до сну, організм встигне перетравити фрукт і засвоїти поживні речовини.
Головну роль у цьому відіграє триптофан. З цієї амінокислоти мозок синтезує серотонін, що сприяє розслабленню і регулює сон, та мелатонін, який керує циклом сну й неспання. Частина досліджень вказує, що триптофан із їжі допомагає швидше засинати та спати глибше.
Ступінь стиглості плода також має значення. Найбільше триптофану у жовтих стиглих бананах, тоді як у перезрілих, із коричневими плямами, з'являється вже готовий мелатонін.
Додатковий ефект дають вуглеводи: у банані середнього розміру їх приблизно 27 г. Вуглеводи перед сном полегшують надходження триптофану до мозку, а отже посилюють синтез серотоніну й мелатоніну. Цей процес підтримує і вітамін B6, який також міститься у фрукті.
Ще одна речовина, корисна для вечірнього відпочинку, це магній. Він розслабляє м'язи та нервову систему і може брати участь у виробленні мелатоніну. Люди з низьким рівнем магнію частіше скаржаться на безсоння, тож їм банан перед сном може допомогти розслабитися.
Банан також є відомим джерелом калію. Цей електроліт допомагає запобігати м'язовим судомам, які нерідко з'являються вночі, і загалом сприяє розслабленню організму.
Від пробуджень через голод захищає клітковина: у середньому банані її близько 3 г. Вона дає тривале відчуття ситості. Найбільше клітковини в менш стиглих плодах, адже під час дозрівання частина її перетворюється на цукор.
Кому варто бути обережними
Для більшості людей банан безпечний, однак у деяких випадках варто стежити за кількістю фрукта та часом його вживання. Ідеться про захворювання нирок, цукровий діабет, рефлюкс та інші проблеми з травленням. Банан може також взаємодіяти з деякими ліками, тому людям із хронічними хворобами або спеціальною дієтою видання радить отримати індивідуальну консультацію фахівця.
Окремо Hazipatika наголошує, що сам по собі фрукт не вирішує проблем зі сном. Не менш важливими є здорові звички: менше часу перед екранами ввечері, відхід до сну щодня в один і той самий час, прохолодна, темна і тиха спальня, обмеження кави та інших напоїв із кофеїном у другій половині дня.
Якщо людина тривалий час погано засинає або часто прокидається вночі, варто звернутися до лікаря, адже причиною може бути розлад сну, що потребує обстеження та лікування. Неякісний сон пов'язують із труднощами контролю ваги, гіршими результатами на роботі чи в навчанні, а також із вищим ризиком хвороб серця, гіпертонії, діабету й депресії.
Дивіться відео про те, кому можна їсти банани, а кому не варто:
Вас може зацікавити:
Hazipatika.com - один із найбільших угорських онлайн-порталів про здоров’я та медицину. Сайт публікує матеріали про захворювання, симптоми, лікування, ліки, харчування та спосіб життя, а також поради лікарів та експертні статті.
Ресурс орієнтований на широку аудиторію та допомагає користувачам отримувати доступну та зрозумілу інформацію про здоров'я. За даними аналітики, Hazipatika є найвідвідуванішим сайтом у категорії «Здоров'я» в Угорщині.