Ви дізнаєтесь:
Кожен має свою комфортну позу для сну, але деякі з них набагато корисніші для організму, ніж інші. Експерт із постави застерігає, що є одна позиція, якої варто уникати, якщо ви хочете зберегти здоров'я спини, і це погана новина для тих, хто спить у так званій «сквотерській» позі.
Главред з'ясував, у якій позі не слід спати.
Засновник компанії Levitex, яка спеціалізується на виробництві пінопластових подушок та матраців, називає позу «сквотер» — коли людина лежить наполовину на животі, наполовину на боці, із руками під подушкою та зігнутими в колінах ногами — «найгіршою з можливих», повідомляє Express.
Джеймс Лейнхардт, маючи понад 10-річний досвід роботи з людьми, які страждають на хронічні захворювання та наслідки серйозних травм, допомагає покращити їхню поставу та якість життя.
«Подивіться на вигин шиї, і я впевнений, що ви завжди лежите одним і тим же боком. Подивіться на вигин стегон. Можу посперечатися, що у вас болять навіть коліна», - пояснив він.
Дивіться відео про те, яка поза для сну заборонена:
@levitex Are you a squatter? ? #sleep#sleepposture#sleepingposition#squatter#stomachsleeper♬ original sound - Levitex
Джеймс також застерігає, що пози «Аплодисменти», «Руйнівник» і «Їжачок» є досить шкідливими для хребта, оскільки передбачають скручування спини та шиї в різних напрямках.
У відео, опублікованому на сторінці бренду в TikTok, він зазначив, що рекомендує лише дві оптимальні пози для сну, якщо тільки у вас немає медичних показань спати на животі, що трапляється вкрай рідко.
Перша з них — поза «солдата», яка передбачає сон на спині в рівному положенні.
«Якщо ви лежите на спині, ваш хребет відразу ж підтримується матрацом, і ви маєте найбільш рівномірний розподіл ваги тіла», - йдеться у відео.
Щоб зробити цю позу ще кориснішою для хребта, експерт радить підкладати подушку під коліна. Це допоможе змінити нахил тазу, забезпечуючи кращий контакт спини з матрацом і додаткову підтримку.
Другий варіант — сон на боці в позі «мрійника», яка, за словами Джеймса, спричиняє найменше навантаження на хребет.
«Вам потрібно, щоб ваші вуха, плечі, стегна, коліна, щиколотки були покладені один на одного», - вказує він.
Для додаткового комфорту він рекомендує розміщувати подушку між колінами та щиколотками, що допоможе зняти напругу з ніг і покращити підтримку тіла під час сну.
Виявляється, ці позиції, включаючи використання подушок, чудово підходять і для спекотної погоди, оскільки вони можуть посилити циркуляцію повітря.
Цікаво, що ці пози для сну, зокрема з використанням подушок, чудово підходять і для спекотної погоди, оскільки сприяють кращій циркуляції повітря.
Експертка зі сну Семмі Марго з Dreams пояснювала, що сон на боці з подушкою між ногами допомагає вирівняти хребет і покращити повітрообмін.
«Ця позиція також може бути особливо корисною для людей, які страждають від хропіння або апное уві сні, оскільки вона допомагає тримати дихальні шляхи відкритими».
А позиція на спині з подушкою під колінами сприяє кращому кровообігу, зменшує втому, біль і набряклість ніг, що допомагає ефективніше розсіювати тепло.
Інші новини:
Express.co.uk — це британський новинний вебсайт, пов’язаний із газетою Daily Express, яка є однією з найстаріших таблоїдних газет у Великій Британії. Сайт належить до медіакомпанії Reach PLC, яка також володіє іншими популярними виданнями, такими як Daily Mirror та Daily Star.