Ви дізнаєтеся:
Достатнє споживання рідини є важливим для здорового функціонування організму. Вода допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини та кисень, а також відіграє важливу роль у травленні, належному функціонуванні суглобів та підтримці балансу між клітинами.
Главред вирішив розібратися, скільки води слід пити на день.
Дорослій жінці потрібно близько 2 л води на добу, чоловікові - 2,5 л. Проте в цей обсяг входить не лише випита чиста вода, а й рідина з інших напоїв та їжі. Такі орієнтири для кожної вікової групи визначило Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA), пише HáziPatika.
Норми розраховані на здорових людей із середньою фізичною активністю за помірної температури повітря. Індивідуальна потреба може відрізнятися залежно від віку, комплекції, навантажень і погоди.
Рекомендоване добове споживання рідини за віковими групами:
Для дитини вагою 5 кг норма EFSA означає 500-950 мл рідини на добу. Втім, ці мілілітри не варто сприймати буквально. У перші пів року життя малюк отримує все необхідне з грудного молока, склад якого підлаштовується під його потреби, або з правильно приготованої суміші.
«Здоровій, правильно харчованій дитині віком до шести місяців зазвичай не потрібно давати окрему воду, навіть у спекотну погоду», - наголошують експерти.
Невелику кількість води до їжі можна пропонувати з початком прикорму, приблизно з шести місяців. Основним джерелом рідини при цьому залишаються молоко або суміш.
Перші ознаки зневоднення - спрага, сухість у роті, головний біль, втома та запаморочення. Сеча стає темнішою, а її кількість зменшується. У важчих випадках падає артеріальний тиск, погіршуються кровообіг і робота нирок.
Протилежна крайність теж ризикована. Якщо випити багато рідини за короткий час, нирки не встигають виводити надлишок, і концентрація натрію в крові різко знижується. Цей стан називають гіпонатріємією, або водною інтоксикацією.
Він спричиняє набряк клітин, зокрема мозку. Спершу з'являються нудота, блювання, головний біль і м'язова слабкість, а у важких випадках можливі сплутаність свідомості, судоми, непритомність і загроза життю.
Скільки води на добу треба пити – відео:
Hazipatika.com - один із найбільших угорських онлайн-порталів про здоров’я та медицину. Сайт публікує матеріали про захворювання, симптоми, лікування, ліки, харчування та спосіб життя, а також поради лікарів та експертні статті.
Ресурс орієнтований на широку аудиторію та допомагає користувачам отримувати доступну та зрозумілу інформацію про здоров'я. За даними аналітики, Hazipatika є найвідвідуванішим сайтом у категорії «Здоров'я» в Угорщині.