Коротко:
Схуднення рідко буває легким процесом. Нерідко після досягнення бажаної ваги кілограми повертаються. Фахівці пояснюють це гормональними та метаболічними змінами: після зниження ваги посилюється відчуття голоду, людина починає їсти більше і поступово повертається до колишніх показників.
Автор Youtube-каналу Olya Pins розповіла, як схуднути без зривів.
Як пише Eat This Not That, зареєстрований дієтолог Кезія Джой вважає, що одна з головних помилок - надмірне ускладнення процесу схуднення.
За її словами, прагнення до ідеалу заважає набагато більше, ніж відсутність суворої дисципліни. Багато хто намагається дотримуватися жорстких правил, детально підраховують кожну калорію і контролюють кожен продукт. У підсумку така система стає занадто виснажливою і призводить до зривів.
Експерт пропонує спростити підхід: зосередитися не на ідеальній дієті, а на декількох базових принципах, яких легко дотримуватися щодня. Вона виділила три ключові правила.
У кожному прийомі їжі важливо отримувати достатньо білка і клітковини.
Ці нутрієнти допомагають довше зберігати відчуття ситості, підтримують стабільний рівень цукру в крові і зменшують потребу в перекусах протягом дня.
Замість різкого обмеження раціону краще вибрати невеликий дефіцит калорій.
Якщо організм отримує трохи менше енергії, ніж витрачає, вага буде знижуватися поступово. При цьому зберігається нормальний обмін речовин і знижується ризик постійного відчуття голоду.
Фізична активність - обов'язкова частина стійкого схуднення. Мова йде не тільки про тренування, але і про повсякденний рух: ходьбу, підйоми по сходах, побутову активність.
Вправи допомагають зменшувати жирову масу, зберігати м'язову тканину і підтримувати загальне здоров'я.
Головна перевага цих правил - акцент на стійких звичках, а не на короткострокових обмеженнях.
Модні дієти часто дають швидкий, але тимчасовий результат, тому що будуються на суворих заборонах. Прості і повторювані дії формують стабільну поведінку, яку легше підтримувати в довгостроковій перспективі - а саме це і необхідно для збереження досягнутої ваги.
Дивіться відео про те, як схуднути без зривів
Eat This Not That - видання, яке складається з відзначеної нагородами команди журналістів і сертифікованих експертів, лікарів, дієтологів, шеф-кухарів, персональних тренерів, які працюють разом, щоб надати точний, своєчасний, інформативний і дієвий контент про їжу, харчування, йдеться на сайті.
Вас може зацікавити:
Olya Pins (Оля Пінс) - українська фуд-блогерка з Харкова, що спеціалізується на темах правильного харчування, схуднення та планування раціону.
Веде основний російськомовний канал (понад 1,25 млн підписників), де ділиться рецептами для схуднення, меню на день і методами заготівлі їжі на кілька днів.
Розвиває окремий канал "Оля Пінс - смачні і прості рецепти!" (понад 84 тис. підписників) з контентом українською мовою.
У своєму блозі в Instagram вона публікує короткі відео з рецептами "на кожен день" і лайфхаки з приготування простих і корисних страв.