Ви дізнаєтесь:
Існує проста, але дуже дієва порада, яка може допомогти уникнути переїдання — і для цього зовсім не треба підраховувати кожну калорію або з гіркотою відмовлятися від улюблених страв. Ідеєю, як природно зменшити апетит, поділилась фітнес-тренерка Холлі Міллс на своїй TikTok-сторінці, пише Главред.
Переїдати можна не тільки фастфуд чи солодке. На жаль для нашої фігури, іноді це трапляється навіть із корисною їжею, що ускладнює схуднення або підтримку ваги. Щоб зменшити ризик надмірного споживання їжі, важливо виробити стабільну схему харчування.
Основна порада — зробити прийоми їжі передбачуваними. Наприклад, їсти три рази на день плюс один перекус. Так організм звикає до чітких часових рамок, і відчуття голоду знижується. Якщо додати до раціону продукти з білком і клітковиною — ефект буде ще сильнішим.
@hollymillsfitness The other day I posted a video about Natural End Points to food - and that when you have a big bag open you’re more likely to eat the whole bag because the Natural End Point is the end of the bag The solution? Put a portion of food into a bowl and that creates a new Natural End Point. Now a lot of people were like ‘yeah this would work’ but the other half of the comments said something like, “Nahh I’d still end up eating everything” So I wanted to create this video on the food scarcity mindset to explain another reason why you might overeat. (It’s also important to recognise that sometimes the behaviour of overeating without being able to stop falls into ED territory, so if you suspect you’re in that headspace - go chat with your doc)
♬ Chopin Nocturne No.2 Op.9-2(1391533) - 314P
Почуття провини після шоколадки — поширене явище. Але, якщо ви дозволите собі ласощі без обмежень, з часом потреба "накинутися" на солодке зменшиться. Коли ви усвідомите, що шоколад не зникне з вашого життя, контроль повернеться сам по собі.
Поступово ви зможете зменшувати порції — до моменту, коли відчуєте, що вам вже достатньо.
Жорсткі заборони часто лише погіршують ситуацію, викликаючи ще сильнішу тягу. Тому краще дозволяти собі солодощі, але в помірній кількості.
Інколи ми плутаємо спрагу з голодом. Спробуйте випити склянку води і почекати 10 хвилин — можливо, бажання щось з’їсти зникне.
Стрес нерідко призводить до емоційного переїдання. Щоб цього уникнути, допомагає фізична активність — особливо кардіо (біг, ходьба, плавання) та йога. Під час тренувань організм виробляє ендорфіни — так звані "гормони щастя", які зменшують потребу "заїдати" емоції.
Заняття спортом також розвивають дисципліну, здатність планувати і краще розуміти сигнали свого тіла — це позитивно впливає й на харчову поведінку.
Також раніше тренери назвали найважливішу вправу для людей 60+ без відвідування спортзалу.
Більше цікавих новин:
Холлі Міллс - відома в Мережі фітнес-тренерка та експертка, яка ділиться порадами щодо здорових звичок та боротьби з переїданням на своїй сторінці в TikTok (@hollymills_). Також спорсменка має вебсайт Holly Mills Fitness.
Тренерка має кваліфікації інструктора з фітнесу 2-го рівня та персонального тренера 3-го рівня, а також сертифікати в таких областях, як бокс для фітнесу, відновлення після COVID-19, оптимальне харчування та жіноче здоров'я та фізіологія.
Холлі підкреслює важливість позитивного мислення, впевненості у власному тілі та вдячності для досягнення цілей у сфері здоров'я. Її підхід полягає у тому, щоб зробити харчування більш передбачуваним.