Головне з новини:
З віком боротьба з надлишковим жиром стає складнішою: організм спалює менше калорій, а рівень щоденної активності часто знижується. Проте фахівці наголошують, що проста звичка - ранкова прогулянка до сніданку - може стати ефективним інструментом у контролі ваги.
Як зазначає EatingWell, саме цей вид активності допомагає організму активніше використовувати жирові запаси та стабілізувати енергетичний баланс протягом дня.
Після нічного періоду без їжі рівень інсуліну природно нижчий. У таких умовах тіло легше переходить на використання накопиченого жиру як основного джерела енергії під час легкої та помірної активності. Регулярні прогулянки в такому режимі сприяють поступовому зменшенню жирових відкладень у ділянці живота.
Крім фізіологічного ефекту, ранкові прогулянки підсилюють загальну рухливість протягом дня та допомагають краще контролювати апетит. Формування стабільного ранкового ритуалу також позитивно впливає на довгострокове зниження ваги.
Експерти радять орієнтуватися на помірну, але регулярну активність. Загальні рекомендації - 150–300 хвилин ходьби на тиждень. Для людей старше 60 років оптимальною вважається ранкова прогулянка тривалістю 20–45 хвилин.
20–30 хвилин - хороший варіант для тих, хто має насичений ранок або нестабільний рівень енергії. Темп - злегка прискорений, але без напруженого дихання.
30–45 хвилин - підходить тим, хто любить розміреніші, довші прогулянки. Темп комфортний, але цілеспрямований. Частота - 5–7 разів на тиждень.
Обидва формати сприяють спалюванню калорій і підтримують здоровий рівень активності, головне - не перевищувати власні можливості та стежити за самопочуттям.
Вас може зацікавити:
EatingWell - видання, що протягом 30 років ділитися ароматними рецептами з усього світу, порадами щодо здоров’я та правильного харчування.
Видання публікує здорові рецепти, посібники з приготування їжі, плани харчування (розроблені дієтологами) для різних потреб (наприклад, для діабетиків, для зменшення запалення, зниження холестерину, веганські та вегетаріанські дієти).
Пропагує поміркованість та баланс у харчуванні, а не суворі правила чи модні дієти. Їхня місія – зробити здорове харчування доступним, стійким, надихаючим і, перш за все, смачним.
Був заснований у 1990 році. Спочатку це був журнал, але згодом EatingWell.com став ключовою платформою, яка охоплює мільйони користувачів щомісяця.