Лікар назвала ключові ознаки старіння - як зупинити старіння / Колаж Главред, фото: ua.depositphotos.com
Главред з'ясував, які є ознаки старіння та що треба робити, аби зупинити передчасне старіння.
Старість - це фізіологічний та соціокультурний етап в житті людини, який характеризується відносною втратою фізичних та когнітивних можливостей, а також соціальних ролей. Цей період настає після середнього віку та характеризується рядом характерних ознак.
Які ознаки старості?
Зміни в зовнішності: поява зморшок, втрата еластичності шкіри, сивина волосся.
Зниження фізичної активності: зменшення м'язової маси та сили, сповільнення реакції.
Проблеми зі здоров'ям: збільшення ймовірності різних захворювань та медичних проблем.
Погіршення зору та слуху: падає зір, поява проблем із слухом.
Потреба у лікарській допомозі: зростання частоти відвідувань лікаря та лікувальних процедур.
Зміни в пам'яті та когнітивних функціях: забування імен, зменшення концентрації уваги.
Зміни в сні: проблеми зі здоров'ям сну, зниження якості сну.
Збільшення часу на відновлення після фізичних зусиль: довше відновлення після фізичної активності.
Підвищення чутливості до температурних змін: зменшення терморегуляції.
Психологічні аспекти: зміни в емоційному стані, можливість виникнення депресії або тривожності.
Важливо відзначити, що ці симптоми можуть бути індивідуальними і залежати від багатьох факторів, таких як спосіб життя, генетика та загальний стан здоров’я. Але іноді буває так, що навіть у досить юному віці виникають проблеми. Дієздатність організму рано починає знижуватися. Психолог Олена Архипова на своїй сторінці в Instagram розповіла про передчасне старіння.
Вона зазначає, що небезпека полягає в можливому ігноруванні золотої середини між нормальним, природним старінням мозку та важким когнітивним зниженням, яке спричиняє ранній розвиток деменції.
Фактори, які впливають на знищення когнітивних здібностей
Депресія.
Ожиріння.
Куріння.
Відсутність розумової діяльності.
Відсутність фізичної активності.
Погана дієта.
Поганий сон.
Кількість вітаміну D в організмі недостатня.
Ознаки передчасного старіння мозку
Забуття останніх подій - це може проявлятися в наступному: ви або ваші близькі часто втрачаєте речі, забуваєте сюжет фільму, який ви переглянули, або нещодавні події. "Хоча всі ми іноді схильні бути забудькуватими, нам потрібно бути обережними, коли ми все частіше забуваємо те, що сталося нещодавно", – пояснює Олена Архипова.
Повторювані запитання - під час розмови ви можете багато разів ставити співрозмовнику ті самі питання, на які він або вона відповідав раніше. Для цього вам потрібно запитати іншу людину, чи справді ви це робите.
Труднощі з плануванням або вирішенням проблем - вам важко виконувати звичні завдання, такі як оплата комунальних послуг, користування телефоном або приготування їжі, рецепт якої ви знаєте зі школи багато років.
Плутанина про час і місце - забуваєте зустріч, місце зустрічі, губитеся в днях тижня, місяцях і часі.
Важко запам'ятати слова - ви можете забути вимову того чи іншого слова. Можливо, ви пам’ятаєте значення слова, але забуваєте саме слово. Психологи припускають, що тут також можуть бути серйозні труднощі у вивченні іноземних мов.
Невідповідне розташування предметів - ви можете розміщувати предмети в зовсім невідповідних місцях. Наприклад, поставити чашку в пральну машину або гребінець в холодильник. Якщо ви помітили такі ознаки, це привід звернутися до лікаря, адже це може бути серйозною ознакою старіння мозку.
Серйозні зміни в настрої чи характері - це може проявлятися як легка дратівливість або роздратування через знайомі повсякденні речі.
"Ви також помітите, що починаєте не довіряти людям або їхнім вчинкам, навіть якщо колись були душею компанії", - каже психолог Олена Архипова.
Вона сказала, що це лише деякі ознаки передчасного старіння мозку. Якщо ви помітили щось у своєму домі, не хвилюйтеся. Є вправи, які допомагають запобігти погіршенню когнітивних функцій. І чим раніше ви почнете приймати корисні для мозку звички, тим краще.
Вправи, що можуть зупинити передчасне старіння
Регулярно займайтеся спортом.
Дотримуйтеся збалансованої дієти та віддавайте перевагу продуктам, корисним для мозку. Наприклад, ягоди, авокадо і горіхи.
Переконайтеся, що встановлено режим сну.
Уникайте куріння.
Важливо враховувати, що старість - це індивідуальний процес, і вплив старіння може бути різним для кожної людини в залежності від генетичних, середовищних та особистісних факторів.