Не завжди люди прагнуть "накачати" м'язи. Іноді будова тіла така, що набір м'язової маси неконтрольований і надмірний. Як позбутися від зайвої м'язової маси порадила знаменита модель.
Модель, ментрор, вчитель, телеведуча та експерт проекту Топ-модель по-українськи Алла Костромічева дала кілька дуже цінних порад, як можна боротися із зайвою м'язовою масою і підганяти фігуру під свої бажання.
Алла Костромічева написала всі свої 7 порад в Instagram.
"Як прибрати зайву м'язову масу? Видно, за якісь успіхи в минулих життях Всесвіт відстебнув мені генетично струнке тіло, тому цей пост більше із спостереження і здорового глузду, ніж з досвіду. Є від природи "міцні" люди, тобто ті, хто працює в спортзалі в надії схуднути і потім опиняється в тій же вазі, але замінивши жирочок на м'язи. І постає питання - як же зробити струнке lean тіло?", - розмірковує вона.Читати такожРозкрита дієта Насті Каменських для прискорення обміну речовин
Як прибрати зайву м'язову масу
Зменшити кількість споживаного білка на 30 днів. При нормі 0,8-1г /1кг ваги зробити 0,6-0,7 г/1кг ваги чистого білка і збільшити кількість клітковини. "Раджу встановити програму для прорахунку колбкості чистого білка в продуктах", - додала вона
Прибираємо всі вправи з вагою/тренажерами. Прибираємо глибокі випади і присідання
Всі тренування замінюємо на йогу, пілатес, орбітрек, кардіо.
Алла Костромічева - Як прибрати м'язову масу / Instagram
Якщо є можливість стежити за пульсом, то він повинен бути до 110 ударів на хвилину.
Розподіляємо час тренування так: 50% навантаження, 50% розтяжка.
Вода!!! Не менше 2-х літрів чистої води в день
Масажі. Навколо наших м'язів є оболонки - фасції. І дуже часто саме фасція знаходиться в гіпертонусі і не дає м'язам розслабитися і розтягнутися. "Ручні та апаратні масажі можуть вирішити цю проблему", - радить Алла.