Вітамін D іноді називають "вітаміном сонячного світла", тому що він виробляється в шкірі у відповідь на сонячне світло. Це жиророзчинний вітамін з сімейства сполук, в яке входять вітаміни D-1, D-2 і D-3.
Ваше тіло виробляє вітамін D природним чином, коли воно піддається прямому впливу сонячних променів. Ви також можете отримати його через певні продукти та добавки, щоб забезпечити достатній рівень вітаміну в крові.
Вітамін D виконує кілька важливих функцій. Можливо, найбільш важливими з них є регулювання всмоктування кальцію і фосфору і забезпечення нормальної роботи імунної системи. Отримання достатньої кількості вітаміну D важливо для нормального росту і розвитку кісток і зубів, а також для підвищення опірності деяким захворюванням.
Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості вітаміну D, у вас є ризик розвитку кісткових аномалій, таких як м'які кістки (остеомаляція) або тендітні кістки (остеопороз), пише Healthline.
Читати такожЧи не засвоюється вітамін D: названі ознаки
Ось ще три дивовижні переваги вітаміну D.
Крім основних переваг, дослідження показують, що вітамін D також може відігравати роль у:
зниження ризику розвитку розсіяного склерозу, згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим в журналі Американської Медичної Асоціації. Він знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, згідно з результатами 2008 року, опублікованими в Circulation, допомагає знизити ймовірність розвитку грипу, згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в американському журналі клінічного харчування.
Дослідження показали, що вітамін D може відігравати важливу роль у регулюванні настрою та запобіганні депресії. В одному дослідженні вчені виявили, що люди з депресією, які приймали добавки з вітаміном D, помітили поліпшення своїх симптомів.
В іншому дослідженні людей з фіброміалгією дослідники виявили, що дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у тих, хто також відчуває тривогу і депресію.
Подумайте про додавання вітаміну D у свій раціон, якщо ви намагаєтеся схуднути або запобігти серцевим захворюванням.
В одному дослідженні люди, які щодня приймали добавки кальцію і вітаміну D, змогли схуднути більше, ніж учасники, які приймали добавку плацебо. Вчені сказали, що додатковий кальцій і вітамін D пригнічують апетит.
В іншому дослідженні у людей з надмірною вагою, які щодня приймали добавки вітаміну D, покращилися маркери ризику серцевих захворювань.
Багато факторів можуть вплинути на вашу здатність отримувати достатню кількість вітаміну D тільки через сонце. Ці фактори включають:
Ці фактори сприяють дефіциту вітаміну D у все більшої кількості людей. Ось чому важливо отримувати частину вітаміну D не тільки з сонячного світла, але і з інших джерел.
Симптоми дефіциту вітаміну D у дорослих включають:
Лікарі можуть діагностувати дефіцит вітаміну D, виконавши простий аналіз крові. Якщо у вас є дефіцит, ваш лікар може призначити рентген, щоб перевірити міцність ваших кісток.
Якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D, лікар, швидше за все, порекомендує вам щодня приймати добавки з вітаміном D. Якщо у вас серйозний дефіцит, замість цього вони можуть порекомендувати таблетки або рідини з високими дозами вітаміну D. ви також повинні отримувати вітамін D через сонячне світло і продукти, які ви їсте.
Харчові джерела вітаміну D
Деякі продукти містять вітамін D. через це деякі продукти збагачені. Це означає, що доданий вітамін D. продукти, що містять вітамін D, включають:
Може бути важко отримувати достатню кількість вітаміну D кожен день тільки на сонці і з їжею, тому прийом добавок вітаміну D може допомогти.