Пробудження серед ночі - не рідкість. Більшість людей насправді прокидаються кілька разів вночі, навіть не помічаючи цього, тому що вони швидко засинають.
Якщо ви прокидаєтеся о 3 годині ночі або в інший час і не можете знову заснути, це може бути з кількох причин. До них відносяться більш легкі цикли сну, стрес або супутні захворювання.
Пробудження о 3 годині ночі може відбуватися нечасто і не мати нічого серйозного, але такі регулярні ночі можуть бути ознакою безсоння.
Зміна звичок сну, зниження стресу і консультації з лікарем про фактори, які можуть викликати порушення сну, можуть допомогти вам уникнути цих небажаних пробуджень, повідомляє Healthline.
Читати такожЕксперти розповіли, як сон може допомогти від неприємного стану шлунка
Нічний сон складається з декількох циклів сну. Нерідко під час цих циклів людина прокидається кілька разів за ніч, хоча в більшості випадків після цього ви знову засинаєте.
Ці цикли відбуваються протягом 7-9 годин сну, які зазвичай необхідні дорослим.
Етапи циклу сну включають:
Тривалість кожного етапу буде змінюватися протягом ночі. У вас довші цикли глибокого сну вночі і довші цикли швидкого сну в міру наближення ранку. Коли сняться сни, швидкий сон - це більш легкий сон.
Існує безліч причин, за якими ви можете прокидатися о 3 годині ночі. Під час стресу ви можете прокидатися нечасто. Або Пробудження о 3 годині ночі може бути ознакою безсоння.
Може бути важко визначити причину цих докучливих порушень сну, але ось кілька причин, за якими ви можете прокинутися о 3 годині ночі.
Стрес
Стрес може бути першим, про який варто подумати, якщо пробудження о 3 годині ночі-це щось нове. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло активує симпатичний нервовий симптом, і ви можете прокинутися посеред ночі.
У вас може спостерігатися почастішання пульсу і артеріального тиску. Ці тілесні зміни можуть ускладнити повторне засинання.
Рівень стресу може підвищитися, якщо щось у Вашому житті викликає занепокоєння або тривогу. Стрес може бути пов'язаний зі змінами або невпевненістю у вашій роботі, відносинах, здоров'я або фінансах.
Вам слід обговорити з лікарем рівень стресу, якщо він тривалий. Терапія або зміна способу життя також можуть знизити стрес.
Безсоння
Безсоння-це діагностується стан сну, при якому вам важко знову засипати після пробудження вночі. Значна частина населення страждає безсонням.
Одне дослідження показало, що від 10 до 20 відсотків населення страждає безсонням, а у літніх людей цей показник збільшився до 40 відсотків.
Старіння
Старіння відіграє величезну роль у циклах сну. Коли ви стаєте старше, ваші цикли сну змінюються, ви можете приймати ліки, які змінюють ваш режим сну, і у вас може розвинутися інший стан, який впливає на сон.
З віком якість вашого сну знижується, так як ви проводите менше часу в глибокому сні. Отже, ви більш схильні до пробудження від зовнішніх факторів, таких як шум і світло. Час сну і неспання також може змінюватися з віком. Ви можете лягти спати І прокинутися раніше, ніж у більш молодому віці.
Обговоріть вікові зміни сну зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте безсонням або у вас нестандартний режим сну. Одне дослідження показало, що когнітивно-поведінкова терапія та світлова терапія можуть покращити якість вашого сну.
Ліки
Ви можете приймати ліки, які заважають вам спати ночами. Вони можуть включати:
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що ліки змушують вас прокидатися посеред ночі. Можливо, ви зможете спробувати інші ліки від вашого стану або внести зміни в спосіб життя, що сприяють якісному сну.
У вас може розвинутися захворювання, яке впливає на ваш сон і викликає пробудження о 3 годині ночі. Деякі з цих Умов включають:
Апное уві сні. Цей стан викликає зупинку дихання під час сну.
Шлунково-кишкова рефлюксна хвороба (ГЕРХ). ГЕРХ викликає печію або розлад шлунка.
Артрит. Цей тип запалення викликає дуже болючі рухи в суглобах.
Синдром неспокійних ніг (СБН). СБН змушує ваші ноги рухатися.
Депресія. Депресія-це розлад настрою, при якому почуття смутку, втрати або гніву заважає повсякденному житті.
Невропатія. При цьому захворюванні ви відчуваєте поколювання в руках і ногах.
Збільшена простата. Збільшена простата може викликати у чоловіка часті позиви до сечовипускання.
Лікування основного захворювання може допомогти вам краще спати і впоратися з безсонням. Якщо ви підозрюєте, що у вас є одне з цих станів, ваш лікар може допомогти діагностувати та лікувати його.
Підготовка до якісного сну дуже важлива. Недотримання правил гігієни сну може викликати пробудження в нічний час. Погана гігієна сну може бути викликана:
Зміна цих звичок може значно поліпшити ваш сон. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вважаєте, що вам потрібна професійна допомога для внесення деяких з цих змін у спосіб життя.
Не існує універсального підходу до поліпшення сну. У більшості випадків снодійні не будуть чарівною пігулкою, яка допоможе вам уникнути нічних пробуджень.
Замість цього використання декількох з цих стратегій для якісного нічного сну може допомогти вам уникнути пробудження о 3 годині ночі:
Якщо ви прокидаєтеся о 3 годині ночі і часто відчуваєте труднощі із засинанням, важливо поговорити зі своїм лікарем. Ваш лікар може порадити Вам спробувати дослідження сну, щоб дізнатися більше про цикли сну.
Лікування безсоння може включати в себе зміну способу життя, коригування часу сну і неспання або терапію.
Ви також можете звернутися до лікаря, якщо ці пробудження викликають у вас проблеми протягом дня. Проблеми, пов'язані з відсутністю постійного сну, можуть включати: