Старіння-це природна частина життя, якої не можна уникнути.
Тим не менш, продукти, які ви їсте, можуть поліпшити ваше старіння як всередині, так і зовні.
Ось 7 продуктів, які допоможуть вам виглядати молодше.
Оливкова олія першого холодного віджиму-один з найкорисніших жирів на землі. Дослідження показали, що це може допомогти запобігти багатьом поширеним захворюванням, пов'язаним зі старінням.
Читати такожРак кишечника і довголіття: вчені назвали дивовижну спецію
Воно знижує кров'яний тиск, знижує ризик серцевих захворювань, допомагає запобігти метаболічний синдром і може бути ефективним у боротьбі з раком.
Оливкова олія також може допомогти вашій шкірі виглядати молодше. Дослідження на тваринах і лабораторні дослідження показують, що воно має сильну протизапальну дію на шкіру і може захистити її від сонячних променів.
Крім того, майже 73% оливкової олії складається з мононенасичених жирів, що пов'язано з підвищенням еластичності і пружності шкіри.
Зелений чай багатий антиоксидантами, які можуть захистити від вільних радикалів. Вільні радикали-це нестабільні молекули, які утворюються в процесі метаболізму і у відповідь на стрес. Антиоксиданти змінюють свою структуру, тому вони не можуть завдати шкоди.
Зелений чай особливо багатий антиоксидантами, що називаються поліфенолами, які можуть боротися з діабетом, інсулінорезистентністю, запаленнями та серцевими захворюваннями.
Поліфеноли також можуть допомогти захистити колаген, основний білок вашої шкіри. Це може зменшити або навіть частково повернути назад деякі ознаки старіння.
В одному дослідженні у жінок з пошкодженою сонцем шкірою, які лікувалися кремом і добавками з зеленим чаєм протягом 8 тижнів, спостерігалося помірне поліпшення еластичності шкіри.
Жирна риба-дійсно антивікова їжа.
Його довголанцюгові жири омега-3 корисні при серцево-судинних захворюваннях, запаленнях і виразковому коліті, серед багатьох інших заболевані.
Дослідження показують, що вони також можуть захищати від запалень і пошкоджень, що виникають під час перебування на сонці.
Лосось, один з найпопулярніших видів жирної риби, має додатковий компонент, який допомагає вашій шкірі виглядати молодше.
Він містить каротиноїдний антиоксидант під назвою астаксантин, який відповідає за рожевий колір лосося.
Антиоксидантний профіль темного шоколаду не має собі рівних. Він навіть більш потужний, ніж ягоди асаї, чорниця і журавлина.
Дослідження показують, що це може знизити артеріальний тиск, підвищити чутливість до інсуліну та покращити функцію та еластичність артерій.
Шоколад містить антиоксиданти, звані флаванолами, які захищають шкіру від сонячних променів. Однак кількість флаванолів значно варіюється в залежності від типу шоколаду.
Одне дослідження показало, що темний шоколад з високим вмістом флаванолів подвоював кількість часу, протягом якого люди могли залишатися на сонці, перш ніж почервоніли. Цього не відбувалося у людей, які їли шоколад з меншим вмістом флаванолів.
В інших дослідженнях, які порівнювали какао з високим і низьким вмістом флаванолів на функцію шкіри, люди в групах з високим вмістом флаванолів випробували кращий приплив крові до шкіри і поліпшення товщини, гідратації і гладкості.
Пам'ятайте, що чим вище вміст какао, тим вище вміст флаванолу. Тому вибирайте темний шоколад з вмістом какао не менше 70%.
Овочі дуже багаті поживними речовинами і дуже низькокалорійні.
Вони містять антиоксиданти, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань, катаракти та раку.
Багато овочів також багаті каротиноїдами, такими як бета-каротин. Вони можуть захистити від сонячного випромінювання і вільних радикалів, які можуть привести до старіння шкіри.
Одними з кращих джерел бета-каротину є морква, гарбуз і солодка картопля.
Багато овочів також багаті вітаміном С, який важливий для вироблення колагену і має сильну антиоксидантну дію.
В одному дослідженні, коли людям давали 180 мг вітаміну С щодня протягом 4 тижнів, антиоксидантна активність їх шкіри збільшувалася на 37%.
Овочі з найвищим вмістом вітаміну С включають листову зелень, болгарський перець, помідори і брокколі.
В іншому дослідженні вчені виміряли еластичність та інші якості шкіри у більш ніж 700 японських жінок. Вони виявили, що ті, хто їв більше зелених та жовтих овочів, мали менше зморшок (6).
Насіння льону мають дивовижну користь для здоров'я.
Вони містять лігнани, які можуть знизити холестерин, рівень цукру в крові і рівень інсуліну, зменшуючи при цьому ризик раку грудей і простати.
Вони також є відмінним джерелом омега - 3 жирної кислоти, яка називається ALA, яка захищає вашу шкіру від сонячного випромінювання і може зменшити пошкодження шкіри, пов'язане з сонцем.
У контрольованих дослідженнях жінки, які вживали насіння льону або лляне масло протягом 12 тижнів, показали поліпшене зволоження і більш гладку шкіру.
Гранати-один з найкорисніших фруктів. Їх антиоксидантна активність, мабуть, навіть вище, ніж у зеленого чаю.
Гранати зменшують запалення, допомагають запобігти пошкодженню високого рівня цукру в крові і можуть поліпшити результати у пацієнтів з раком товстої кишки.
Вони також допомагають захистити шкіру від сонячних променів.
Більш того, дослідники припускають, що різні частини граната можуть працювати разом, відновлюючи пошкоджену шкіру і збільшуючи вироблення колагену.