Недосипання може негативно вплинути на здоров'я організму, погіршити імунітет і спровокувати виникнення проблем з пам'яттю. Для того щоб нормалізувати сон і побороти безсоння, медики радять додати до свого раціону певні продукти, повідомляє інформаційний портал Eat This, Not That.
Експерти відзначили, що волоські горіхи, мигдаль, фісташки і кешью є природними джерелами мелатоніну, від якого залежить сон людини. Також в складі горіхів є амінокислоти триптофану, за допомогою якого виробляється серотонін. Крім цього, цей продукт насичений магнієм, який є одним з важливих мінералів, що впливають на здоров'я серця, мозку, кісток і м'язів.
Для того щоб перемогти безсоння, медики рекомендують перед сном з'їдати невелику кількість гарбузового насіння або ж насіння льону та соняшнику. Насіння вміщує в себе високий рівень триптофану, який сприяє підтриманню здорового сну.
Не менш ефективним продуктом, який допоможе нормалізувати сон, є тепле молоко, сир і йогурт.
Виходячи з результатів досліджень, з'ївши ківі перед сном у людини поліпшується якість сну. Цей фрукт вміщує в себе високий рівень фолієвої кислоти, яка позитивно впливає на сон.
Завдяки тому, що в складі бананів міститься триптофан, магній і калій, вживання даного продукту також допоможе перемогти безсоння.
Експерти також рекомендують для хорошого сну вживати квасолю і нут, так як вони багаті на вітаміни і амінокислоти, що сприяють виробленню серотоніну.
Медики попереджають, що деякі продукти, навпаки, можуть спровокувати порушення сну. Так перед тим, як лягати спати не варто їсти цитруси, помідори, солодощі, вживати алкогольні напої та каву.