Особиста гігієна-це процес зміцнення вашого здоров'я шляхом миття та догляду за тілом. Дотримання суворої особистої гігієни особливо важливо для профілактики захворювань.
Якщо ви не дотримуєтеся особистої гігієни, це може позначитися на вашому фізичному, психічному та емоційному здоров'ї. Ось як ви можете побудувати здоровий режим особистої гігієни для себе і своїх близьких.
Дотримуючись правил гігієни, ви покращуєте свою чистоту, що допомагає стримувати хвороботворні бактерії і віруси, знижуючи ймовірність захворювання.
Ось деякі з найбільш важливих видів особистої гігієни:
Гігієна рук і нігтів
За даними CDC, регулярне миття рук-один з найбільш ефективних способів зупинити поширення вірусів і інфекції. Якщо на ваших руках мікроби, вони можуть потрапити в ваше тіло, коли ви доторкнетеся до особи, що ми все робимо часто.
З цієї причини лікарі рекомендують регулярно мити руки, зокрема:
Тріть руки не менше 20 секунд і використовуйте дезінфікуючий засіб для рук тільки тоді, коли мило недоступне. Це тому, що дезінфікуючий засіб для рук вбиває мікроби, але не видаляє мікроби і бруд з ваших рук. Переконайтеся, що область під нігтями очищена від бруду і сміття.
Також важливий догляд за порожниною рота і зубами. Це може запобігти неприємний запах з рота, захворювання ясен і карієс. Оскільки карієс може бути пов'язаний з іншими захворюваннями, включаючи серцеві захворювання, сувора Гігієна порожнини рота або порожнини рота може сприяти загальному здоров'ю.
"Погана гігієна порожнини рота може призвести до інфекції порожнини рота, яка в кінцевому підсумку може призвести до інфікування серцевих клапанів (ендокардит) або головного мозку (абсцес мозку), що може призвести до летального результату», - говорить Чарльз Бейлі, доктор медицини, медичний директор з профілактики інфекцій в лікарні Св. Лікарня Джозефа і місіонерська лікарня в Каліфорнії.
Американська стоматологічна асоціація рекомендує чистити зуби двічі на день по дві хвилини, використовуючи зубну пасту, що містить фтор. Ви також повинні користуватися зубною ниткою один раз на день і відвідувати стоматолога кожні шість місяців.
В цілому, за словами Бейлі, важливо підтримувати своє тіло в чистоті, щоб запобігти шкірні захворювання та інфекції. Він рекомендує дорослим приймати душ щодня і мити голову не рідше одного разу на тиждень. Приділяйте особливу увагу очищенню обличчя водою з милом і вмивання очей і вух. Ще одна частина підтримки гігієни тіла-це чистий одяг.
"Хронічні шкірні захворювання можуть виникати через нечасте купання або відмову від зміни одягу, якщо вона забруднена або носиться протягом тривалого часу", - говорить Бейлі. Він рекомендує більшості людей, у яких є доступ до чистої води і засобів для прання, слід щодня міняти одяг і прати її перед повторним носінням.
Бейлі також вважає безпечний секс важливою частиною особистої гігієни. За його словами, використання бар'єрного методу, такого як презерватив або зубна прокладка (для орального сексу), і регулярне тестування на ІПСШ є частиною гарної загальної гігієни. Не практикуючи безпечний секс, Ви можете заразитися ІПСШ, які можуть мати тривалий вплив на ваше загальне здоров'я.
Ніколи не пізно розвивати здорові звички, і посилення особистої гігієни може мати велике значення, коли справа доходить до вашого фізичного та психічного здоров'я.
«Ці методи знижують ризик поширення хвороб або запобігання фізичному занепаду або погіршенню стану", - говорить Бейлі. "Вони сприяють суспільному визнанню, тим самим позитивно впливаючи на психічне здоров'я".
В ідеалі, за словами Бейлі, дотримання правил особистої гігієни потрібно починати з дитинства. Фактично, Американська академія педіатрії підкреслила необхідність навчати дітей особистої гігієни як способу приборкати поширення інфекційних захворювань.
"Ці методи особистої гігієни можуть бути прийняті, як і будь-яка нова бажана поведінка: шляхом повторення і постійного нагадування про важливість нової бажаної звички", - говорить Бейлі.
Бейлі рекомендує батькам зробити наступні кроки, щоб навчити дітей правилам особистої гігієни:
Дотримуйтесь правил гігієни самостійно. Якщо ви цього не зробите, ваші діти, ймовірно, цього не зроблять.
Поясніть, чому важлива гігієна. Ви можете поговорити про те, чому вам потрібен час, щоб чистити зуби, приймати душ і переодягатися.
Повторіть і нагадайте своїм дітям у міру необхідності. Спробуйте використовувати стікери або систему винагород.
Також важливо практикувати і навчати гігієнічного етикету, щоб зупинити поширення хвороб. Наприклад, навчити дітей прикривати кашель і чхання і моделювати це самостійно - це основна форма гігієнічного етикету.