Чітко виражений прес вимагає поєднання зменшення зайвого жиру і нарощування м'язів живота. І дієта, і вправи відіграють життєво важливу роль у досягненні чіткості живота.
Приклади продуктів, які допомагають нарощувати прес, включають пісне м'ясо, тофу і більшість горіхів.
Людям, які бажають отримати живіт з шести кубиків, важливо пам'ятати про дієту. Певні продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин, сприяти скороченню жирових відкладень і підтримати відчуття ситості.
Однак інші продукти з низькою поживною цінністю або з додаванням цукру і жирів можуть привести до збільшення ваги і згубно позначитися на досягненні Преса.
Читати такожЯк спалити жир і отримати кубики преса: експерт назвав правильні продукти
Здорова дієта може сприяти досягненню цілей щодо композиції тіла. Ці дієти повинні містити відповідну кількість білка для нарощування м'язової маси. Їм також необхідні вуглеводи і корисні жири, щоб забезпечити людині енергію, необхідну для тренувань.
Хоча неможливо зменшити кількість жиру в певних областях, зменшення загального жиру в організмі також може зменшити жир в черевній порожнині. Створення дефіциту калорій-один із способів знизити загальний рівень жиру в організмі.
Щоб створити дефіцит калорій, людям потрібно їсти менше калорій, ніж потрібно організму. Це означає, що для правильного функціонування організм буде звертати увагу на інші джерела енергії, такі як накопичений жир.
Однак людям не слід надмірно знижувати споживання калорій. Достатня кількість калорій необхідно для підтримки метаболізму і отримання енергії для вправ.
Центри з контролю і профілактики захворювань (CDC) припускають, що людина може безпечно і ефективно втрачати приблизно 0,5 кг в тиждень. Це може вимагати від людей знизити свої передбачувані потреби в калоріях приблизно на 500-1000 калорій в день.
Низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, можуть допомогти зменшити жирові відкладення, оскільки вони містять клітковину, яка може забезпечити відчуття ситості. Фрукти і овочі також містять ряд вітамінів і мінералів, що підтримують здоров'я.
Черевний жир також може бути маркером загального стану здоров'я. Зменшення кількості абдомінального жиру може поліпшити загальні результати для здоров'я і підвищити чіткість живота.
Ось деякі приклади продуктів, багатих білком або корисними жирами:
Ось деякі приклади вуглеводів, які можуть підживлювати організм при тренуваннях:
Також важливо пити багато води. Більш раннє дослідження, проведене в 2014 році, показало, що холодна вода або вода кімнатної температури може стимулювати обмін речовин, допомагаючи організму легше спалювати калорії. Це також допомагає при відчутті ситості, що потенційно може зменшити переїдання.
Вода має вирішальне значення при виконанні вправ, оскільки зневоднення може погіршити здатність до вправ. Це також може допомогти зменшити здуття живота в області живота, сприяючи виведенню шлаків з організму.
Надлишок калорій, особливо з солодкої або жирної їжі, може привести до збільшення ваги. Тому люди, які працюють над визначенням живота, можуть захотіти уникати продуктів з низькою поживною цінністю і більш калорійним продуктом.
Ось кілька прикладів того, чого слід обмежувати або уникати в дієті для визначення Преса:
продукти з додаванням цукру, включаючи цукерки, шоколад і тістечка
напої з додаванням цукру, включаючи спортивні напої, газовані напої та алкоголь
очищені зерна, включаючи білий хліб, білу пасту і солодкі злаки
смажені продукти, в тому числі гамбургери, картопля фрі і смажене курча
оброблене м'ясо, таке як пастрамі, пепероні і хот-доги
Дослідження 2019 року показало, що дієта з низьким вмістом натрію може зменшити здуття живота. Щоб допомогти з визначенням живота, людина може подумати про скорочення кількості солоної їжі в своєму раціоні.