Ефективно качати сідничні м'язи можна не тільки в залі – але і вдома. Результат від виконання вправ без інвентарю (тобто, від тренувань з власною вагою) буде особливо помітним, якщо ви новачок в цій справі.
Розвинені сідниці не тільки роблять фігуру більш підтягнутою, але і стабілізують природне положення хребта. Фітнес-тренер Катерина Кочан підготувала сет вправ з фітнес-гумкою, який допоможе надати сідницям гарної форми і підтримувати м'язи в тонусі.
Поради від тренерки: усі вправи виконуйте по 30 – 45 секунд. Відпочинок між вправами 10 – 15 секунд. Робіть 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.
Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером:
Раніше фітнес-тренер селебріті та професійних спортсменів Андрій Хомицький показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, але й надає емоційну підтримку.