Кофеїн і головні болі мають складні відносини. Фактично, кофеїн може полегшити або викликати головний біль , в залежності від того, скільки його ви споживаєте і як часто.
За інформацією Insider, кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи, міститься в безалкогольних напоях, спортивних напоях, каві, чаї, шоколаді і багато де ще, тому легко зрозуміти, чому від 80 до 90% всіх дорослих споживають його регулярно.
Ось все, що вам потрібно знати про те, як кофеїн може вплинути на головні болі і скільки його слід споживати для позитивного ефекту.
Біль, який ви відчуваєте особливо при мігрені, зазвичай викликаний розширенням кровоносних судин навколо вашого мозку, що збільшує приплив крові до мозку. Ця зміна кровотоку запускає в головному мозку ряд складних механізмів, які можуть привести до головних болів.
Кофеїн, як відомо, володіє «судинозвужувальними» властивостями. Це означає, що він звужує судини і зменшує приплив крові до мозку, і, як наслідок, може допомогти полегшити біль при мігрені.
Наприклад, дослідження 2009 року, опубліковане в журналі Human Brain Mapping Journal , показало, що кофеїн знижує церебральний кровотік - кровопостачання мозку - в середньому на 27%.
Таким чином, кофеїн в першу чергу може допомогти запобігти розвитку мігрені, а також полегшити біль, якщо він у вас вже є.
Кофеїн також допомагає полегшити головний біль, підвищуючи ефективність знеболюючих. Фактично, це ключовий інгредієнт деяких препаратів від головного болю, тому що він допомагає вам засвоювати активні інгредієнти ліки.
Наприклад, в огляді 2017 року, опублікованому в The Journal of Headache and Pain, вивчалися результати семи різних контрольованих випробувань за участю пацієнтів, які страждають на мігрень або головні болі напруги протягом 40-річного періоду. Дослідники виявили, що безрецептурні знеболювальні, що містять кофеїн, діють швидше і ефективніше, ніж тільки знеболюючі.
«Було проведено безліч суперечливих досліджень про зв'язок між головними болями і споживанням кофеїну», - каже ліцензований лікар-дієтолог Емі Стівенс.
За даними Американського фонду мігрені, кофеїн може допомогти при головному болю або мігрені, в залежності від того, як часто ви його отримуєте:
Вживання великої кількості кофеїну не зможе полегшити головний біль. Наприклад, якщо ви збільшуєте споживання кофеїну, але не збільшуєте кількість випитої води, кофеїн може викликати головний біль побічно, викликаючи зневоднення.
Однак у вас більше шансів отримати головний біль від кофеїну, якщо ви будете просто пити занадто багато його занадто часто, тому що це може привести до залежності.
Якщо ви раптово відмовитеся або зменшите споживання кофеїну після його регулярного вживання - зазвичай більше 200 мг в день протягом більше 2 тижнів - ви можете відчути симптоми відміни кофеїну. Згідно Керівництву по діагностиці і статистиці психічних розладів (DSM-5), головні болі є основним симптомом відміни кофеїну.
В цілому, Стівенс каже, що важливо вживати кофеїн в помірних кількостях. Таким чином, ви зможете запобігти будь-яким можливим епізоди скасування.
«Правильна кількість - менше 400 мг кофеїну в день», - говорить Стівенс. Це приблизно від двох до чотирьох чашок кави, в залежності від того, як довго він вариться, а також від того, наскільки міцну каву ви п'єте.