Детокс-вода для здоров'я: користь і міфи

Деякі люди думають, що додавання додаткових інгредієнтів у воду збільшує її користь для здоров'я.

Існує багато галасу про передбачувану користь для здоров'я» очищаючої води " або детокс-вода.

Так, гідратація важлива для здоров'я. Тому часто рекомендується випивати вісім склянок води в день.

Однак деякі люди думають, що додавання додаткових інгредієнтів у воду збільшує її користь для здоров'я.

Вважається, що результат, званий детокс-водою, допомагає вашому тілу позбутися від токсинів, підвищити рівень енергії і допомогти вам схуднути.

Читати такожДієтологи розповіли, чому детокс-це " жахливо"

Що таке детокс-вода?

Детокс-вода-це вода, в яку додані аромати свіжих фруктів, овочів або трав. Іноді її називають водою зі смаком фруктів.

Ви можете приготувати детокс-воду вдома різними способами, використовуючи будь-яку комбінацію фруктів, овочів і трав, які вам подобаються.

Вода для детоксикації містить дуже мало калорій, так як в неї додають ароматизатор, а не вичавлюють сік або змішують. Це робить її популярним напоєм в режимах детоксикації, таких як «лимонна детоксикація» або «загальне очищення».

Детокс-вода також часто рекомендується в планах схуднення, особливо замість напоїв з високим вмістом цукру, таких як солодка газована вода і фруктовий сік.

Як приготувати детокс-воду

Зробити детокс-воду в домашніх умовах дуже просто. Все, що вам потрібно, це вода і набір фруктів, овочів і зелені.

Просто подрібніть інгредієнти і додайте їх в гарячу або холодну воду, в залежності від ваших уподобань. Чим більше інгредієнтів ви використовуєте, тим сильніше стане аромат.

Якщо ви готуєте холодний напій, ви можете залишити воду для детоксикації в холодильнику на 1-12 годин, щоб аромати проникли глибше. Не забудьте видалити інгредієнти після закінчення цього часу, щоб вони не почали розкладатися.

Якщо ви поспішаєте, роздавите фрукти і трави або пам'ятаєте їх перед їх вживанням, це допоможе швидше розкрити аромат.

Ось кілька популярних комбінацій рецептів води для детоксикації:

• Огірок і м'ята.
• Лимон і імбир.
• Ожина і апельсин.
• Лимон і кайенский перець.
• Кавун і м'ята.
• Грейпфрут і розмарин.
• Апельсин і лимон.
• Лимон і лайм.
• Полуниця і базилік.
• Яблуко і кориця.

Заяви про користь для здоров'я детокс-води

Вважається, що Очищаюча вода має багато переваг для здоров'я, в тому числі:

• Втрата ваги.
• Видалення токсинів або детокс.
• Врівноваження pH тіла.
• Краще здоров'я травної системи.
• Підвищення імунної функції.
• Поліпшення настрою.
• Підвищення рівня енергії.
• Поліпшення кольору обличчя.

Точні властивості води для детоксикації будуть залежати від інгредієнтів, які ви використовуєте, і фортеці настою.

Тим не менш, багато заяв про користь для здоров'я води для детоксикації можна віднести до самої води, а не до інгредієнтів, якими вона приправлена.

Справжня користь для здоров'я

Нижче наводиться докладний погляд на наукові дані про користь очищаючої води для здоров'я. Деякі з них дійсні, навіть якщо в деяких випадках вони трохи перебільшені, повідомляє Healthline.

Допомагає скинути вагу

Питна вода може допомогти вам схуднути, і це відноситься і до води для детоксикації. Було доведено, що вода тимчасово підвищує швидкість метаболізму, тому ви спалюєте більше калорій.

Дослідження показали, що вживання півлітра води може збільшити швидкість метаболізму на 30% протягом приблизно години.

Фактично, люди, які п'ють рекомендовану кількість води в рамках програми по зниженню ваги, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

Покращує здоров'я травної системи

Гідратація важлива для здоров'я травної системи і підтримки регулярного випорожнення. Хронічне зневоднення може викликати запор, через який ви можете відчути здуття живота і млявість.

Рясне пиття може допомогти їжі безперешкодно проходити через кишечник і запобігти запор.

Покращує настрій і рівень енергії

Навіть легке зневоднення може вплинути на настрій, концентрацію і рівень енергії.

Дослідження показали, що рівень зневоднення близько 1% може значно знизити настрій, знизити концентрацію і викликати головні болі.

В одному дослідженні вивчалися дорослі, які споживали менше 1,2 літра води в день. Коли вони збільшили споживання води до 2,5 літра в день, вони стали більш щасливими, мали більше енергії і відчули себе спокійніше.

Якщо ви мало п'єте, збільшення споживання води може поліпшити ваш настрій і дати вам більше енергії.

Підвищує імунну функцію

Це одне з тверджень про детокс-воду, яке може бути трохи перебільшено.

Це правда, що вживання фруктів і овочів і навіть фруктових соків може допомогти підтримати вашу імунну систему.

Зокрема, було доведено, що вітамін C приносить користь вашій імунній системі при регулярному споживанні.

Однак кількість цих поживних речовин, які ви отримаєте від настою, такого як вода для детоксикації, швидше за все, буде мінімальним і сильно варіюється.

Хоча це теоретично можливо, малоймовірно, що детокс-вода має скільки-небудь значущий вплив на імунну функцію.