Захист від вірусів: як правильно спати і не хворіти

Міцний і якісний сон особливо важливий в період епідемії.

Лікарі фактично щодня говорять про користь сну для людського організму. Відсутність якісного сну призводить до ослаблення захисних функцій організму, тому він не може чинити опір вірусам. Особливо це важливо під час нинішньої пандемії китайського коронавірусу.

Спати необхідно не просто якісно, але і правильно. Під час сну організм повинен відпочити, щоб вранці не бути як вичавлений лимон.

Добре, коли виходить просто лягти, закрити очі та заснути, але що робити, якщо сон залишається мрією попри втому.

"Якщо ви розумієте, що не можете заснути, вставайте з ліжка і йдіть займатися чимось монотонним: напишіть на папері якийсь текст (наприклад, вірш чи пісню, яку знаєте напам'ять), погортайте давно прочитаний журнал і т. ін. А коли відчуєте дрімоту, йдіть у постіль", – радить психотерапевт Лариса Россол в коментарі Обозревателю.

При цьому необхідно виключити яскравий холодний білий світ, бо він не дасть розслабитися.

Крім того, щоб забезпечити собі хороший сон можна дотримуватися кількох правил:

1. Вечірні ритуали – це може бути будь-яка розслаблююча послідовна діяльність, яку можна повторювати кожен день перед сном. Наприклад, самомасаж, догляд за обличчям і тілом, читання книги. Головна мета – розслаблення нервової системи.
2. Лягати спати в один і той же час – оптимальний проміжок часу для сну з 21:00 до 03:00.
3. Повна відмова від будь-яких гаджетів перед сном.
4. Щільно закривати штори та позбавлятися від будь-яких джерел світла.

Варто відзначити, що під час сну мозок продовжує працювати, тому необхідно виключити будь-які подразники.

Як раніше повідомляв Главред, психолог Катерина Гольцберг повідомила, що під час роботи вдома на карантині потрібно встановити для себе графік, який передбачає п'ятихвилинні перерви.