Весна вже зовсім близько, а це означає, що варто замислитися про те, щоби скинути накопичені за зиму і новорічні свята зайві кілограми. Дієтолог і експерт з корекції ваги Катерина Медушкіна, яка раніше показала супер ефективне тренування для сідниць і ніг, продемонструвала і дуже "пекельне" кардіотренування.
Експерт рекомендує марширувати між вправами упродовж 30-60 секунд.
«Зупинятися не можна! Якщо відчуваєте, що виконувати вправи стає дуже важко, знижуємо темп і зменшуємо кількість повторень, або переходимо на крок», - написала Медушкіна в Instagram.
Вправа 1
Комбінація - крок, крок, кнопка, мах.
Ноги поставити на ширині плечей, зробити два кроки на місці. Вивести одну ногу вперед, потім знову зробити два кроки на місці, потім - мах ногою вперед.
Вправу виконувати в 3 підходи по 8 повторень на кожну ногу.
Вправа 2
Ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, таз зафіксований, руки зігнуті в ліктях, руки потрібно тримати в замку перед собою. Виконувати два діагональних удари в протилежний бік. Привести кисті до коліна, а коліно до кисті - точка дотику на рівні грудей. Опускаючи ногу донизу, підняти руки вгору.
Вправу виконувати в 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону.
Вправа 3
Виконати мах ногою вперед (або зробити мах зігнутою ногою та підстрибнути на опорній нозі), потім зробити задній випад назад з торканням до підлоги.
Вправа виконується в 3 підходи по 7 повторень на кожну сторону.
Інтенсивне кардіо тренування вдома - відео
Нагадаємо, раніше Катерина Медушкіна продемонструвала тренування, що підійде всім незалежно від віку. Воно допоможе розвинути гнучкість, поліпшити якість м'язів і виправити поставу.