Ви дізнаєтесь:
Все більше українців стикаються з тривожністю, поганим настроєм чи навіть депресією. Звернення до психологів і психотерапевтів стає звичною практикою, але водночас ми не завжди помічаємо, як буденні звички поступово шкодять психічному здоров’ю.
Главред розповість про неочевидні щоденні звички, які варто контролювати, щоб зберегти внутрішню рівновагу.
Рекомендуємо прочитати наш матеріал: Як зрозуміти, що вас таємно недолюблюють: психологи назвали 11 ключових фраз
Звичка щоразу тягнутися до телефону, аби перевірити новини чи стрічку соцмереж, підвищує рівень кортизолу та провокує тривожність, пише Interia Kobieta. Надмірний потік інформації, здебільшого негативної, виснажує нервову систему. Особливо шкідливо робити це перед сном - світло екрана та емоційні подразники погіршують якість відпочинку, а без глибокого сну психіка не відновлюється.
Соцмережі створюють ілюзію ідеального життя: відфільтровані фото, успіхи без труднощів, подорожі без буднів. Це когнітивне упередження змушує бачити лише власні недоліки. Постійне порівняння з іншими знижує самооцінку та краде відчуття радості. Експерти радять обмежувати час у соцмережах і відписуватися від акаунтів, які викликають невпевненість.
Здавалося б, постава стосується лише фізичного здоров’я. Але дослідження показують, що люди з прямою спиною частіше відчувають позитивні емоції. Звичка сутулитися закріплює відчуття пригніченості, а робота над вертикальною поставою може стати частиною психологічної терапії.
Мозок формує нейронні зв’язки залежно від того, які емоції ми переживаємо частіше. Радість і сміх полегшують доступ до позитивних станів, а постійні песимістичні думки створюють спіраль невдоволення та тривоги. Тому варто свідомо тренувати здатність помічати й цінувати дрібні радощі.
Здається, що багатозадачність додає впевненості, але насправді вона виснажує. Постійне переключення між завданнями знижує концентрацію, підвищує рівень стресу й призводить до емоційного вигорання. Якщо не знаходити часу на відпочинок і заняття, які приносять задоволення, ризик депресивних станів зростає.
Стосунки потребують щирості та готовності приймати складні моменти. Уникання конфліктів будь-якою ціною призводить до напруги й поступового виснаження. Придушення емоцій у довгостроковій перспективі викликає фрустрацію та самоізоляцію. Важливо дозволяти собі висловлювати навіть неприємні почуття.
Звичка відкладати завдання на потім лише посилює тривожність. Незавершені справи створюють відчуття невпевненості й підривають самооцінку. Краще подолати короткочасний стрес і виконати завдання, ніж постійно жити з думкою про невиконане.
Читайте також:
Interia Kobieta – один з найбільших польських веб-сайтів про стиль життя, що належить порталу Interia. Вже понад 20 років ми надаємо достовірну інформацію, перевірені поради та розумні розваги жінкам різного віку.