Коли тіло людини починає слабшати: вчені назвали несподіваний вік

За словами вчених, стиль життя безпосередньо впливає на те, як швидко у людини буде спадати пік фізичних можливостей.

Головне з новини:

• Пік фізичної форми настає раніше, ніж багато хто звик думати
• Після 35 років витривалість і сила починають спадати
• Активність у молодості сповільнює вікове падіння форми

Людський організм досягає найвищої фізичної форми значно раніше, ніж багато хто уявляє. На це вказує масштабне 47-річне дослідження, результати якого оприлюднило видання Science Alert. Учені простежили, як змінювалися сила, витривалість та аеробні можливості кількох сотень людей - від підліткового віку до пенсії.

За словами дослідників, перші ознаки зниження фізичної форми з’являються вже приблизно у 35 років. І це стосується всіх - навіть тих, хто регулярно тренується. Після цього процес погіршення йде повільно, але з віком помітно прискорюється. Водночас науковці наголошують, що спосіб життя здатен суттєво вплинути на темпи цього спаду.

Пів століття спостережень

Робота базується на даних шведського довготривалого проєкту SPAF, який стартував ще у 1974 році. Учасників обстежували у п’яти вікових точках - у 16, 27, 34, 52 та 63 роки. Такий підхід дозволив уперше побачити не «зріз» різних поколінь, а реальну траєкторію старіння одних і тих самих людей.

Коли ми на піку

Науковці встановили, що:

• аеробна здатність і м’язова витривалість досягають максимуму у 26–36 років, після чого щороку знижуються на 0,3–0,6%, а в старшому віці - до 2,5%;
• м’язова сила у жінок на піку приблизно у 19 років, у чоловіків - близько 27 років;
• до 63 років загальна фізична працездатність падає на 30–48% від пікових значень.
• Темпи вікового спаду виявилися однаковими для чоловіків і жінок.

Є й хороші новини

Попри невтішну статистику, дослідження дало й оптимістичні висновки. Ті, хто був активним у підлітковому віці, зберігали кращі фізичні показники протягом усього життя. Але навіть дорослі, які починали тренуватися пізніше, демонстрували помітний прогрес - у середньому близько 10%.

«Ніколи не пізно почати рухатися. Наше дослідження показує, що фізична активність може уповільнити зниження працездатності, навіть якщо не може повністю його зупинити», - наголосила авторка роботи Марія Вестерстоль.

Вас може зацікавити:

• Ходьба проти жиру на животі: тренер розкрив ефективну щоденну норму
• Покращує здоров'я та допомагає худнути: у чому криється секрет "японської ходьби"
• Кращого напою для здоров'я мозку годі й шукати: що радять вживати дієтологи