Вже наприкінці жовтня Україна перейде на зимовий час. Це може стати викликом для організму через зміну режиму сну і біологічного годинника. Однак з правильною підготовкою, ви можете зробити цей перехід більш плавним і зменшити негативний вплив на ваше здоров'я.
В Україні, як і в багатьох інших країнах, є два щорічні переходи між літнім і зимовим часом. Ось як це відбувається:
Ці переходи проводяться відповідно до рішень Уряду України і регулюються законом. Ці заходи спрямовані на оптимізацію використання світлового дня і економію енергії.
Змініть розклад поступово:
За кілька днів до переходу до зимового часу постарайтеся лягати спати і прокидатися на 15-30 хвилин раніше. Це допоможе вашому організму поступово звикнути до нового режиму.
Регулюйте освітлення:
Вранці, як тільки прокидаєтеся, спробуйте перебувати на світлі, особливо природному сонячному світлі. Це допоможе вашому організму регулювати біологічний годинник.
Доглядайте за сном:
Зверніть особливу увагу на якість і регулярність сну. Намагайтеся спати в комфортних умовах, уникаючи зайвих подразників, таких як екрани пристроїв.
Дбайте про харчування:
Харчуйтеся збалансовано і вчасно. Уникайте вживання великих порцій і важкої їжі перед сном.
Уникайте надлишку кофеїну та алкоголю:
Кофеїн і алкоголь можуть чинити негативний вплив на сон і біологічний годинник. Обмежте їх споживання, особливо ввечері.
Не забувайте про гідратацію:
Пий достатньо води протягом дня, щоб уникнути зневоднення, що може впливати на якість сну.
Вам може бути цікаво: