Коли стане легше після розставання / Колаж Главред, фото freepik
Згадувати тільки хороше, ігноруючи причини, за якими стосунки закінчилися, може заважати рухатися вперед.
Розставання - це непростий і часто болючий процес, який ставить перед нами безліч викликів. Це час глибоких емоційних переживань, внутрішніх роздумів і, в кінцевому підсумку, особистісного зростання. Кожен з нас переживає розставання по-своєму, але існують загальні моменти і відчуття, які багато хто знаходить впізнаваними, пишет Oprah Daily.
Стадії розставання
Розставання - це не тільки кінець відносин, але і початок нового етапу самопізнання і відновлення. Психологи часто виділяють кілька стадій, через які проходить людина, переживаючи розрив:
Заперечення. У цей період людина не може повірити в подію, сподівається, що все ще можна виправити.
Гнів. Етап, на якому усвідомлення реальності призводить до почуття образи, злості на партнера, себе або обставини.
Торг. Стадія, на якій людина намагається знайти способи повернути все на круги своя, робить спроби переговорів або змін у своїй поведінці.
Депресія. Період глибокої печалі і усвідомлення втрати.
Прийняття. Фінальна стадія, коли людина приймає розставання як факт і починає рухатися далі.
Як пережити розставання
Переживання розставання - індивідуальний процес, але існують загальні рекомендації, які можуть допомогти:
Дозвольте собі сумувати. Прийняття своїх почуттів як природної реакції на втрату допоможе в їх подоланні.
Підтримка близьких. Спілкування з друзями та родиною допоможе відчувати себе менш самотнім.
Нові захоплення. Заняття, які приносять задоволення і відволікають від негативних думок.
Фізична активність. Спорт і активні прогулянки сприяють виробленню ендорфінів, покращують настрій.
Професійна допомога. Психолог або терапевт може допомогти впоратися з труднощами і навчити методам подолання кризи.
Як довго триватиме біль від розриву
Тривалість болю від розриву залежить від багатьох факторів, включаючи глибину прихильності, тривалість стосунків, обставини розриву стосунків та індивідуальні особливості особистості. Для деяких це може зайняти кілька тижнів, для інших - місяці або навіть роки. Головне - дати собі час на відновлення і не квапити події.
Існує кілька дій і поведінкових моделей, які можуть погіршити стан і затягнути процес відновлення. Ось що краще уникати:
Прагнення зберегти тісний контакт. Намагаючись залишитися "просто друзями" або продовжуючи часто спілкуватися, ви можете затягувати процес загоєння. Необхідно дати собі простір і час, щоб прийняти розставання.
Стежити за колишнім в соціальних мережах. Це може викликати додатковий біль і ревнощі, а також створити помилкове уявлення про те, як добре вони роблять без вас.
Вживання алкоголю та наркотиків для полегшення болю. Спроба "забутися" за допомогою речовин може привести до залежності і погіршити емоційний стан.
Помста або спроби викликати ревнощі. Дії, спрямовані на те, щоб змусити колишнього партнера почуватися погано, лише відображають ваш власний біль і можуть призвести до додаткових конфліктів і страждань.
Ідеалізація минулих відносин. Згадувати тільки хороше, ігноруючи причини, за якими відносини закінчилися, може заважати рухатися вперед.
Відмова від соціального життя. Уникнення спілкування і активностей, які можуть поліпшити ваш настрій і надати підтримку, лише посилить почуття самотності.
Поспіх у нові стосунки. Вступ у нові стосунки до повного одужання від попередніх може призвести до повторення старих помилок та створення додаткових емоційних проблем.
Самокритика і вина. Постійне самобичування за минулі помилки або за те, що розставання сталося, не приносить користі і може підірвати вашу самооцінку.
Ігнорування своїх емоцій. Відмова від визнання своїх почуттів і необхідності в обробці переживань може привести до їх накопичення і виникнення проблем зі здоров'ям в майбутньому.
Постійне переживання минулих подій. Аналізувати, що могло б бути, якби... - марно і шкідливо. Це тримає вас у минулому і заважає рухатися вперед.
Фокусуючись на самоуході і особистісному зростанні, поступово можна знайти шлях до відновлення і відкрити для себе нові горизонти щастя і задоволення.
Oprah Daily
Американський щомісячний журнал, заснований ведучою ток-шоу Опрою Вінфрі та компанією Hearst Communications. У 2021 році Вінфрі та Херст провели ребрендинг журналу під назвою Oprah Daily. Вперше журнал був опублікований 19 квітня 2000 року. З моменту заснування журналу і до випуску у вересні 2020 року Опра з'являлася на обкладинці кожного номера.