Головне з новини:
Схуднення після 50 років перетворюється на завдання з підвищеною складністю - і це стосується як жінок, так і чоловіків. Про це пише Parade, посилаючись на нові наукові дані та коментарі фахівчинь із фітнесу.
Сертифікована персональна тренерка Меллорі Фокс пояснює, що головні перешкоди - це природні зміни, які відбуваються в організмі з віком. Йдеться про гормональні зрушення, втрату м’язової маси, уповільнення метаболізму та зміну способу, у який тіло накопичує й витрачає енергію.
Підпишіться на наш канал у WhatsApp, щоб першими дізнаватися головні новини.
За даними дослідження 2025 року, опублікованого в EPRA International Journal of Research and Development, зниження рівня естрогену запускає низку процесів, що ускладнюють контроль ваги. Серед них:
«Навіть якщо жінка харчується так само, як у 30 чи 40, і продовжує тренуватися, тіло реагує інакше», - зазначає Фокс.
Проблеми зі схудненням у чоловіків також мають фізіологічне підґрунтя. За словами Фокс, чоловіки починають втрачати м’язову масу вже після 30 років - у середньому 3–8% за десятиліття. Після 50 цей процес пришвидшується.
Менше м’язів означає нижчий базовий метаболізм і меншу кількість калорій, які тіло спалює у стані спокою. Дослідження 2019 року, опубліковане в Maturitas, підтверджує: вікове падіння тестостерону також сприяє накопиченню жиру та зниженню енергії.
Авторка книги «Система STRONG» Корі Лефковіт додає: з віком тіло гірше засвоює білок і повільніше нарощує м’язи. Це впливає на швидкість відновлення та загальний метаболізм, що робить схуднення ще складнішим.
Попри всі вікові зміни, експертки наголошують: схуднути після 50 абсолютно реально. І один із найефективніших способів - звичайна ходьба.
«Ходьба збільшує щоденне спалювання калорій, стабілізує рівень цукру в крові, підтримує серце та знижує стрес. Це простий, але потужний інструмент, який часто недооцінюють», - каже Фокс.
Фахівчині радять зосередитися на п’яти ключових звичках:
регулярна фізична активність
Поєднання ходьби та силових вправ дає найкращий результат. «Навіть якщо ваша мета - схуднення, почніть із м’язів. Вони захищають метаболізм і роблять втрату жиру значно легшою», - підкреслює Фокс.
Тренерки рекомендують від 30 до 90 хвилин ходьби щодня.
Американська асоціація серця радить щонайменше 150 хвилин кардіонавантажень на тиждень - це 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Але для помітнішої втрати ваги ефективнішим буде 300 хвилин на тиждень.
Лефковіт уточнює:
Якщо такі цифри здаються недосяжними, експертки радять почати з малого - наприклад, 10-хвилинної прогулянки після кожного прийому їжі. Це допомагає стабілізувати рівень глюкози та поступово збільшувати активність.
Вас може зацікавити:
Parade.com – це популярний американський онлайн-ресурс, який є цифровим продовженням відомого журналу Parade, що раніше поширювався як недільна газетна вкладка в США.
Одна з основних тем – це новини про зірок, відео, інтерв'ю та матеріали зі світу розваг. Сайт пропонує велику кількість рецептів, кулінарних порад та ідей для приготування їжі.
Parade Magazine був заснований у 1941 році.
Протягом багатьох десятиліть він був одним з найбільш читаних журналів у США, поширюючись у сотнях газет по всій країні.
Хоча друкована версія журналу перестала виходити в газетах наприкінці 2022 року (і як електронний журнал наприкінці 2023 року), бренд Parade продовжує існувати та розвиватися як онлайн-платформа.