На думку експертів, найкраще спалювати вісцеральний жир за допомогою вправ. Хоча дієта є частиною рівняння, дослідники виявили, що вправи відіграють ключову роль у запобіганні та скороченні накопичення жиру на животі.
Дослідження, опубліковане в 2005 році в Журналі прикладної фізіології, продемонструвало, що вправи є ключем до запобігання і втрати жиру на животі.
У дослідженні взяли участь 175 осіб-всі вони не тренувалися і всі мали надлишкову вагу.
Їх помістили в одну з чотирьох груп: група без вправ; або одна з трьох груп вправ.
Читати такожБанани для схуднення: як це працює
Через всього шість місяців спостерігалися відмінності в кількості жиру на животі. Учасники групи без вправ набрали більше жиру на животі, але не учасники групи вправ - вони змогли запобігти або позбутися від жиру на животі.
Для зменшення кількості жиру на животі найбільше підходить помірні вправи.
Вчені виявили, що 30-хвилинної швидкої ходьби шість днів на тиждень було достатньо, щоб запобігти подальшому накопиченню жиру на животі.
Інше дослідження показало, що однієї дієти недостатньо для зменшення вісцерального жиру.
У дослідженні взяли участь 33 літні жінки, які страждають ожирінням і діабетом 2 типу.
Були розглянуті три способи схуднути: низькокалорійна дієта; низькокалорійна дієта плюс ходьба по 50 хвилин три рази на тиждень в якості вправ або просто прогулянка. Це тривало 13 тижнів.
Зрештою, виявилося, що низькокалорійна дієта не допомагає позбутися від жиру на животі. Але дієта плюс вправи (ходьба) зробили свою справу.
Всього у вправі (ходьбі) працювали двоє. Ці дві групи втратили приблизно однакову кількість жиру на животі.
Але не забувати про силові тренування, таких як підняття важких предметів, - попереджає John Hopkins Medicine.
Також рекомендується обмежити споживання жирів.
Змініть своє щоденне меню, щоб їсти більше свіжих фруктів і овочів, рибних або овочевих білків і цільнозернових продуктів. Всі вони від природи містять мало жиру. Використовуйте методи приготування з низьким вмістом жиру: запікайте замість смаження.