Запалення вважається причиною хвороб і передчасного старіння.
Ви, ймовірно, захочете дізнатися, що ви можете зробити, щоб погасити руйнівний вогонь у власному тілі.
Ось чому ми звернулися до трьох лікарів, щоб дізнатися, що вони роблять щодня, щоб зменшити запалення і зберегти здоров'я.
Пребіотики-це різновид клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику. «Коли кишкові бактерії стикаються з цим волокном, воно ферментується, в результаті чого виділяються коротколанцюгові жирні кислоти, продукти, що зберігають цілісність кишечника», - розповідає LIVESTRONG.com Супрія Рао, доктор медицини, гастроентеролог.
Читати такожНазвані правильні вправи, що зменшують будь-яке запалення в організмі
В результаті здоровий баланс і різноманітність бактерій, а також краща цілісність бар'єру GI були пов'язані зі зниженням запалення в кишечнику, вказує дослідження 2018 року в Current Developments in Nutrition.
За словами доктора Рао, відмовтеся від добавок і відразу почніть заповнювати свій раціон продуктами, багатими пробіотиками і пребіотиками. «Я дотримуюся дієти з високим вмістом клітковини і ферментованих продуктів, таких як кімчі, кефір і місо», - пояснює вона.
Замість того, щоб зосереджуватися на певних продуктах, багатих пребіотиками, вона пропонує включати в свій раціон різні рослини. Зокрема, вона прагне їсти 30 різних рослин на тиждень. Це включає овочі, фрукти, цільнозернові та бобові.
Знову перемагає дієта, багата рослинами. «Для мене харчування і вибір продуктів харчування - це найдієвіший спосіб стримати запалення", - сказала Сьюзан Блюм, доктор медичних наук, засновник і директор Центру здоров'я.
"Один із шляхів до запалення-це вільні радикали, які накопичуються у ваших клітинах і повинні пригнічуватися антиоксидантами. Якщо ви не їсте достатньо, це може спричинити пошкодження тканин і запалення", - пояснює вона.
Спробуйте її антиоксидантний напій, який вона п'є щоранку:
У блендері змішайте половину яблука, половину лимона, петрушку, темно-зелену листову зелень (наприклад, капусту, шпинат, зелень гірчиці, мангольд) і рідкий риб'ячий жир (для омега-3). "Я отримую антиоксидантний і протизапальний засіб. Це відмінний спосіб почати день, - каже доктор Блюм.
Ще одна протизапальна ранкова звичка? Пийте зелений чай. Це те, що Дебра Джаліман, доктор медичних наук, Нью-Йоркський дерматолог та автор Skin Rules, робить щоранку.
«Він багатий поліфенолами, які є природними сполуками, що зменшують запалення», - говорить вона. Крім того, цей напій також містить EGCG, потужний рослинний антиоксидант (називається катехіном), який захищає клітини від пошкоджень, які відіграють роль у старінні та хронічних захворюваннях, додає доктор Джаліман.
Зелений чай теж може прикрасити вас. «Я використовую сироватку з зеленим чаєм і ресвератролом, який багатий антиоксидантами, щоб боротися з пошкодженням вільних радикалів", - говорить вона.
В огляді, опублікованому в журналі Nutrients за 2019 рік, було виявлено, що нанесення зеленого чаю на шкіру допомагає захистити клітини шкіри від сонячних опіків (все ж використовувати SPF), зменшити почервоніння і темні плями від сонячних променів, поліпшити товщину шкіри і згладити тонкі лінії.
"Сон-це коли тіло очищається, відновлюється, а сталість сну має вирішальне значення для позитивного настрою, сильної енергії і гарного самопочуття в тілі», - пояснює вона. Без хорошого сну вона прокидається»опухлою і запаленою".
Доктор Блюм не тільки лягає спати о 22: 30 щоночі, але відстеження дало їй унікальне уявлення про те, як її денні звички впливають на її сон.
«Я дізналася про речі, які мають негативний ефект, наприклад, про склянку вина, про занадто важкі тренування напередодні або занадто велику кількість сонця", - говорить вона.
Знання того, що заважає вам спати, і коригування своїх звичок, щоб отримати більш здоровий нічний відпочинок, можуть окупитися. Згідно з оглядом і метааналізом, проведеним в журналі «біологічна психіатрія» за липень 2016 року, порушення сну пов'язане зі збільшенням маркерів запалення.