Це може здатися дивним, але якщо ви, помірявши тиск, виявляєте 140/90 мм рт.ст., у вас високий кров'яний тиск. Перша цифра - це систолічний кров'яний тиск, в той час як друга цифра відома як діастолічний кров'яний тиск. Разом вони точно скажуть вам, чи знаходиться ваш кров'яний тиск в здоровому або хворому діапазоні.
Як повідомляє Express.co.uk, перше число (систолічний) показує, як сильно кров потрапляє в кровоносні судини, коли б'ється серце. Друге число (діастолічний) показує, наскільки сильно кров потрапляє в кровоносні судини, коли серце б'ється між ударами.
Читайте такожШопінг і секс: 6 вправ для тих, хто не любить тренування
Добре задокументовано, що фізичні вправи - найкращий спосіб знизити кров'яний тиск людини. Навіть ходьба вважається вправою, але скільки кроків потрібно робити кожен день, щоб знизити показання артеріального тиску?
Дослідники з медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку знайшли відповідь. Вони підтвердили: «Фізична активність зазвичай рекомендується в якості важливої модифікації способу життя, яка може допомогти в профілактиці гіпертонії».
Складаючи звіт, дослідницька група розглянула останні дані про роль фізичних вправ у профілактиці високого кров'яного тиску (тобто гіпертонії). Мета-аналіз показав, що учасники «показали значне зниження систолічного і діастолічного артеріального тиску» до «3,8 мм рт. ст.».
Крім того, вони розглянули більш недавні висновки з покрокового дослідження ASUKI - крокомірне втручання. Добровольцям було доручено проходити 10000 кроків щодня. Зниження артеріального тиску відповідало тому, скільки кроків пройшли люди.
Ці дані були єдині для всієї вибірки (355 осіб), що говорить про те, що «мета - пройти 10000 кроків у день - може бути ефективною для зниження артеріального тиску».
NHS підтвердило, що «регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, підтримуючи ваше серце і кровоносні судини в хорошому стані».
Організація додала, що люди повинні прагнути «виконувати як мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, щотижня».
Інші види діяльності включають спорт, садівництво, біг і танці.
Також рекомендується приймати участь в «зміцнювальних заходах» не рідше двох разів на тиждень.
Виконання 10 000 кроків на день - відмінний спосіб схуднути, якщо ви в даний момент не в формі.
Надмірна вага є одним з факторів ризику розвитку високого кров'яного тиску.
Це пов'язано з тим, що надмірна вага змушує серце працювати більше, щоб качати кров по всьому тілу, що ненавмисно підвищує кров'яний тиск.
Інші фактори ризику, на які вказує національний орган охорони здоров'я, включають: куріння, регулярне вживання великої кількості алкоголю і дієту з високим вмістом солі.