Якщо у вашій кімнаті занадто жарко або занадто холодно, вам, швидше за все, буде важко заснути. Огляд досліджень 2019 року, проведений на людях і тваринах, показав, що оптимальна кімнатна температура для сну становить від 19 до 21 °C.
Навіть якщо у вашій кімнаті ідеальна температура для вас, вночі все одно може бути занадто тепло. Постільна білизна, режим перед сном, деякі ліки і певні захворювання можуть викликати у вас відчуття перегріву, повідомляє Healthline.
У цій статті ми розглянемо сім причин, за якими вам може стати жарко уві сні, і розглянемо можливі рішення.
Якщо вночі вам занадто жарко, можливо, у вашій кімнаті занадто жарко. Огляд досліджень 2012 року показав, що вплив тепла в нічний час посилює неспання і зменшує повільний сон і сон з швидким рухом очей.
Читати такожЩо говорить про здоров'я ваша поза для сну: експерти розкрили подробиці
Вологість також може посилити вплив тепла за рахунок зменшення здатності поту випаровуватися.
Постільні приналежності діють як ізолятор багато в чому так само, як ізоляція у вашому домі. Товста постільна білизна, як правило, зберігає більше тепла, ніж тонке постільна білизна, і носіння товстого одягу для сну також може призвести до перегріву.
Різні тканини мають різні теплоутримуючі властивості і можуть впливати на якість вашого сну.
У невеликому дослідженні, проведеному в 2016 році, порівнювався вплив одягу для сну з бавовни і вовни, а також постільної білизни з поліестеру і вовни на якість сну при температурах 17 і 22 °C.
Дослідники виявили, що вовняний одяг для сну сприяє настанню сну більше, ніж бавовна при температурі 17 °C, а бавовна сприяє більш глибокому сну при 22 °C.
Дослідники не виявили різниці між початком сну або якістю постільної білизни з поліестеру і вовни при будь-якій температурі.
Дії, які ви виконуєте перед сном, потенційно можуть підвищити температуру вашого тіла і ускладнити засинання.
Вправа. Невеликий огляд дослідження 2018 року показав, що вечірні вправи не вплинули негативно на сон, а насправді мали протилежний ефект. Але початок сну може бути порушено, якщо енергійні вправи закінчуються протягом 1 години до відходу до сну.
Кофеїн. Доведено, що вживання кофеїну перед сном може ускладнити засинання. Згідно з невеликим дослідженням 2014 року, поряд з підвищенням розумової активності, кофеїн пов'язаний з більш високою температурою тіла.
Напружена діяльність. Коли ви відчуваєте стрес, ваші кровоносні судини звужуються. Згідно з дослідженням, проведеним на тваринах в 2015 році, ця дія знижує температуру шкіри і підвищує температуру тіла.
Стать. Секс може поліпшити якість сну, вивільняючи гормони, що сприяють розслабленню. Однак енергійний секс, що підвищує частоту серцевих скорочень, може мати такий же ефект, як і вправи.
Якщо ви спите з іншими людьми або домашніми тваринами, загальна температура ваших тіл може підвищити температуру під вашим ліжком і у вашій кімнаті.
Тіла постійно виділяють тепло як побічний продукт обміну речовин. Чим більше тіл і чим менше простір, тим швидше нагрівається ця область.
Середня температура людського тіла становить приблизно 37 °C. Якщо температура в кімнаті вище, ваше тіло буде поглинати тепло і фактично надавати охолоджуючий вплив на кімнату.
Довгий список ліків потенційно може підвищити температуру вашого тіла або порушити його здатність регулювати температуру.
Деякі часто використовувані ліки, що впливають на терморегуляцію, включають:
Дисбаланс рівня гормонів може привести до нічного потовиділення або припливів.
Багато жінок відчувають нічну пітливість як частину передменструального синдрому через коливання рівня естрогену і прогестерону.
Нічна пітливість і припливи - два найбільш поширених симптому менопаузи. Вважається, що причиною цих симптомів є зниження рівня естрогену та інші не зовсім зрозумілі гормональні зміни.
Вагітність також призводить до гормональних змін, які збільшують кровотік і підвищують температуру тіла.
Гіпертиреоз і обструктивне апное уві сні (яке може впливати на різні гормони) - ще дві потенційні причини, за якими ви відчуваєте жар і пітливість ночами.
Багато потенційних захворювань можуть призвести до підвищення температури тіла або до нічного потовиділення. До інфекційних захворювань, які можуть викликати підвищення температури тіла, відносяться:
До інших станів, при яких вночі може бути жарко, відносяться:
Температура вашого тіла слід природного циклу протягом 24-годинного періоду.
Якщо температура вашого тіла не падає ввечері, це може негативно позначитися на вашому сні.
Огляд досліджень, проведених на людях і тварин в 2019 році, показав, що люди схильні самостійно вибирати час відходу до сну в той момент, коли температура їх тіла падає найсильніше.