Якщо після однієї чашки кава ви відчуваєте нервозність, тремтіння або занепокоєння, можливо, у вас чутливість до кофеїну. Чутливість до кофеїну може бути викликана такими факторами, як генетика і вагітність. Зазвичай це не небезпечно, але може викликати роздратування і дискомфорт.
Ось що вам потрібно знати про причини чутливості до кофеїну, її симптоми і способи лікування.
Чутливість до кофеїну-це коли ви відчуваєте вплив кофеїну швидко або коли споживаєте дуже мало.
"Чутливість до кофеїну може змусити людей відчувати вплив кофеїну набагато сильніше, ніж менш чутливі",-говорить Моргін Клер, зареєстрований дієтолог-дієтолог Sprint Kitchen. «Для деяких людей одна чашка кави може здатися трьома або чотирма", говорить він.
Читати такожКава та холестерин: ризики, переваги та інші факти
Генетика-одна з основних причин чутливості до кофеїну. Фермент у вашій печінці відповідає за 95% метаболізму кофеїну в організмі. Існують дві форми цього ферменту, і носії однієї версії можуть повільніше метаболізувати кофеїн, таким чином, відчуваючи його ефекти довше.
Крім того, рецепторам у вашому мозку може бути легше прилипати до молекул кофеїну, говорить Дженна Ліпхарт Роадс, доктор наук, дипломована медсестра і викладач медсестер в Nurse Together.
Вік: у дослідженні 2017 року випадки безсоння, викликаного кофеїном, коли споживання занадто великої кількості кофеїну заважає сну, збільшувалися з віком, що свідчить про чутливість до кофеїну у літніх людей.
Ліки: прийом ліків Теофілін або трав'яна добавка ехінацея може посилити дію кофеїну.
Вагітність: у міру того, як вагітність прогресує, здатність вашого організму засвоювати каву знижується на 30-70%.
Толерантність: якщо ви мало або зовсім не вживали кофеїн, ви, ймовірно, будете більш чутливі до його впливу.
Ознаки чутливості до кофеїну варіюються від незначних подразнень до небезпечних явищ. За словами Роадса, симптоми чутливості до кофеїну включають:
Хоча більшість з цих ознак нешкідливі, коли такі симптоми, як прискорене серцебиття, супроводжують такі стани здоров'я, як серцеве захворювання, це може бути небезпечно, - говорить вона.
Відповідь на питання, чи зможете ви позбутися від чутливості до кофеїну, залежить від того, що її викликало.
"Якщо це викликано генетикою, неможливо змінити чутливість до кофеїну. Іноді постійне споживання кофеїну змушує організм ставати більш толерантним до кофеїну", - говорить Клер. "Більшість доказів цього є анекдотичними, але багато людей повідомляють про підвищення толерантності при збільшенні споживання кофеїну", - додає вона.
Однак, якщо ви відчуваєте серйозні побічні ефекти від кофеїну, спроби підвищити толерантність можуть бути небезпечні.
"Уникати рекомендується, якщо присутні інші наслідки для здоров'я, такі як високий кров'яний тиск або занепокоєння. Використання кофеїну в основному рекомендується в індивідуальному порядку", - говорить Клер.
Загальна порада: в цілому FDA рекомендує вживати не більше 400 мг кофеїну в день, що еквівалентно приблизно чотирьом чашкам кави.
Якщо у вас чутливість до кофеїну, вам також слід уникати продуктів з кофеїном. Хоча вміст кофеїну часто не згадується на етикетці, швидкий пошук конкретних продуктів допоможе вам визначити його кількість. Продукти, що містять кофеїн, включають шоколад і деякі протеїнові батончики.
Щоб обмежити споживання кофеїну, спробуйте ці замінники кофеїну, які підвищують вашу енергію:
З'їжте закуски, особливо ті, які містять корисні вуглеводи в поєднанні з жирами або білками, наприклад горіхи, які забезпечать постійний приплив енергії і збережуть почуття задоволення.
Вправи, які покращують настрій і допомагають краще спати.
Пийте воду, зневоднення може викликати втому.