Масаж глибоких тканин, широко використовуваний для лікування хронічних болів і патологій, є популярною формою масажної терапії.
Ця техніка впливає на області напруги або сорому, надаючи концентрований тиск на Підшар м'язів і фасції, сполучну тканину, яка оточує ваші м'язи, повідомляє Insider.
Багато людей вважають звичайний масаж розслаблюючим масажем тіла із заспокійливою музикою і звабливим ароматом. Емі Монтіа, доктор філософії, практикуючий медичний масаж каже, що сеанс глибоких тканин може включати ці елементи, але не обов'язково розслабляє.
«Метою глибокого масажу тканин є зняття обмежень в суглобах, вузлів і спайок в м'язах і фасціях», - говорить Монція. Масаж глибоких тканин-хороший варіант для тих, хто добре переносить біль.
За словами Монтіа, масаж глибоких тканин допомагає організму, звільняючи обмежені або пошкоджені тканини. При відповідному тиску масаж глибоких тканин "прискорює одужання і знімає біль", - говорить вона.
Згідно з дослідженнями, до переваг масажу глибоких тканин відносяться:
«Не існує стандартної хореографії для масажу глибоких тканин, і у всіх терапевтів є різні стилі, які повинні бути адаптовані до індивідуальних потреб клієнта",-говорить Кріс Мінехан, власник-засновник терапевтичного масажу Reclaimed Being.
Мінехан зазвичай починає зі спини, тому що це головна область скарг. Потім він переходить до ніг, плечей, рук і закінчує шиєю і головою, що, за його словами, найбільш розслабляє через безліч нервових закінчень в шкірі черепа.
Монтія починає сеанси глибоких тканин м'яко, охоплюючи широку область, а потім зосереджуючись на певних м'язах або регіонах. У людей різний больовий поріг, і масаж глибоких тканин може викликати дискомфорт або навіть бути трохи болючим. Ось чому Мінехан каже, що клієнти повинні контролювати глибину і тиск масажу.
«Якщо ви не можете підтримувати своє дихання і повинні напружувати частини свого тіла, щоб витримати біль, обов'язково говоріть голосніше і дайте терапевту зрозуміти, що це занадто", - говорить Мінехан.
Хоча деякий дискомфорт-це нормально, це не обов'язково. "Якщо техніка буде занадто щадною, робота може виявитися неефективною для руйнування м'язових вузлів", - говорить Монтіа. Однак занадто сильний тиск або сильний дискомфорт зводять нанівець переваги.
Проте, відчуття деякого болю або хворобливості, яка зберігається через кілька днів після глибокого масажу тканин, є нормальним. Видалення глибоких м'язів і міофасціальне вивільнення (MFR) можуть викликати деякі синці або хворобливі відчуття, але розтягнення суглобів, що виконується під час сеансу глибоких тканин, не повинно викликати болю в наступні дні, говорить Монтіа.
Тривалість сеансу глибокого масажу тканин варіюється, але зазвичай становить від 60 до 120 хвилин. Мінехан каже, що 90 хвилин-це зазвичай ідеальний час, щоб повністю розглянути основну скаргу і ретельно «доторкнутися» до іншої частини тіла.
Експерти кажуть, що шведські методи масажу і масажу глибоких тканин частково збігаються, але найбільші відмінності полягають в глибині застосовуваного тиску і сприйманої інтенсивності.
"Шведський масаж більшою мірою сприяє кращому кровообігу в м'язах і фасціях", - говорить Монція.
"Сеанси глибоких тканин зосереджені більш конкретно на вузлах в м'язах і глибокої фасції. Сеанси глибоких тканин корисні, якщо у вас є напруга [або] біль через розтягнутої м'язи або старої травми. Це добре для загальної напруги, викликаної неправильною поставою або погана робоча станція ".