Банани-універсальні і ароматні фрукти, які часто додають в коктейлі, випічку, соуси і десерти. Багато людей також люблять їсти банани на сніданок завдяки їх портативності і низькою ціною.
Однак деякі задаються питанням, чи підходять банани для ранкової трапези.
У цій статті оцінюється, чи корисно їсти банан на сніданок, пише Healthline.
Банани дуже поживні і містять велику кількість калію, клітковини і вітамінів B6 і C.
Читати такожЛікарі пояснили, кому не можна їсти банани
Однак вони також відносно багаті вуглеводами і натуральними цукрами.
Хоча це може допомогти забезпечити швидкий приплив енергії для правильного початку ранку, це може підвищити рівень цукру в крові і викликати зрив в середині ранку у людей з діабетом 2 типу.
Дослідження також показують, що сніданок, що складається в основному з перероблених вуглеводів, може посилити почуття голоду і збільшити ризик збільшення ваги в довгостроковій перспективі.
Замість цього поєднання здорових продуктів з високим вмістом клітковини і вуглеводів, таких як банан, з корисними для серця жирами і хорошим джерелом білка, може бути більш корисним для регуляції цукру в крові і апетиту.
Якщо їсти банан сам по собі, це може бути не найкращим варіантом для сніданку, але вживання банана перед ранковою трапезою або в складі збалансованого сніданку може бути корисним.
Фактично, один середній банан містить близько 3 грамів клітковини, рослинного з'єднання, яке уповільнює спорожнення шлунка, щоб збільшити відчуття ситості і підтримувати регулярність.
Незрілі зелені банани також містять особливий тип клітковини, званий резистентним крохмалем, який перешкоджає перетравленню в шлунково-кишковому тракті і сприяє здоров'ю кишечника.
Банани також є чудовим джерелом кількох ключових поживних речовин, які потребує ваше тіло, включаючи калій та вітамін С.
Калій бере участь у балансі рідини та скороченні м'язів і може допомогти знизити кров'яний тиск.
Тим часом, вітамін С підтримує імунну систему і може допомогти захистити від запалень і хронічних захворювань.
Поєднання бананів з іншими продуктами з високим вмістом білка і корисних для серця жирів може поліпшити ваш обід.
Це може підтримати регулювання рівня цукру в крові, поліпшити відчуття ситості і зменшити відчуття голоду між прийомами їжі.
Крім того, збільшення споживання білка може сприяти схудненню.
Ось кілька ідей для здорового сніданку, в який входять банани: