Здорова дієта, багата цільними продуктами з високим вмістом клітковини, може допомогти полегшити симптоми геморою.
Геморой - це запалені, набряклі вени, що оточують задній прохід або в нижній частині прямої кишки, де відходи збираються до того, як вийдуть у вигляді стільця.
Існує два типи геморою: зовнішній геморой, що утворюється під шкірою біля заднього проходу, і внутрішній геморой, що утворюється в області заднього проходу і нижньої вистилки прямої кишки.
За даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), кожен 20 чоловік, що живе в США, страждає гемороєм. Близько 50% дорослих старше 50 в якийсь момент будуть мати справу з гемороєм.
Те, що людина їсть, може полегшити симптоми геморою.
Читати такожГеморой: експерт розповіла про причини, симптоми, лікування
У цій статті перераховані кращі продукти з високим вмістом клітковини, які допоможуть при геморої, а також продукти, яких слід уникати. У ньому наведені додаткові поради щодо лікування та профілактики геморою.
Вживання цілісних продуктів з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру часто може зменшити або запобігти симптомам геморою.
Це тому, що клітковина:
Згідно з посібником з харчування для американців на 2015-2020 роки, більшість людей повинні прагнути отримувати 14 грамів (г) клітковини на кожні 1000 споживаних калорій.
Багато продуктів містять клітковину, але деякі з кращих продуктів, які допоможуть позбутися від паль, включають:
1. Пшеничні висівки і терта пшениця
Всього 1/3–1 / 4 склянки готових до вживання пластівців з високим вмістом клітковини і 9,1-14,3 г клітковини.
1-1 / 4 склянки подрібнених, готових до вживання пшеничних пластівців містять від 5 до 9 г клітковини.
Пшеничні висівки і подрібнена пшениця містять нерозчинну клітковину, яка надає обсяг стільця і полегшує його проходження.
2. Чорнослив
Чорнослив-це суха слива. Тушкований або сушений чорнослив багатий клітковиною. Всього в половині склянки тушкованого чорносливу міститься близько 3,8 г клітковини.
Сушений чорнослив також допомагає довше зберігати відчуття ситості, а це означає, що людині не потрібно буде їсти так часто. Згідно з попередньою статтею 2009 року, це може допомогти зменшити як запори, так і ожиріння, які можуть бути фактором ризику геморою.
Сполуки чорносливу, звані фенолами, також можуть діяти як антибактеріальні засоби в шлунково-кишковій системі, знижуючи ризик зараження.
3. Яблуко
Згідно зі статтею 2020 року, яблука-відмінне джерело харчових волокон.
Середнє яблуко з шкіркою містить близько 4,4 г клітковини, що робить його одним з найбагатших клітковиною фруктів.
Нерозчинні волокна, що містяться в шкірці яблука, не руйнуються під час травлення і сприяють збільшенню обсягу стільця, що викликає проносний ефект.
4. Груша
Груші неймовірно багаті клітковиною та іншими сполуками, які можуть принести користь людям з гемороєм. Груша з шкіркою може містити близько 6 г клітковини. Груші також містять фруктозу, яка діє як природне проносне.
5. Ячмінь
Ячмінь багатий клітковиною, званої β-глюканом, яка розпадається і утворює в'язкий гель в товстій кишці і пом'якшує стілець. Дослідження також показують, що вживання ячменю може допомогти зберегти хороше здоров'я товстої кишки.
6. Кукурудза
Одна чашка приготовленої солодкої кукурудзи містить близько 4,2 г клітковини. Люди використовували кукурудзу як ліки від геморою з давніх часів.
Ймовірно, це пов'язано з тим, що крім клітковини Кукурудза також містить сильні антиоксиданти, які запобігають пошкодженню клітин вільними радикалами та іншими сполуками, які можуть допомогти зменшити біль.
Одна чашка приготовленої вівсянки містить близько 4 г клітковини. Клітковина в вівсі може поліпшити здоров'я кишечника. Це також допомагає пом'якшити стілець, полегшуючи його відходження і знижуючи ризик напруження.
8. Сочевиця
Бобові, такі як сочевиця, нут, квасоля Ліма і колотий горох, є одними з кращих джерел клітковини. Одна чашка вареної сочевиці містить близько 15,6 г клітковини.
Деякі дослідження показують, що вживання зеленої сочевиці призводить до значного збільшення ваги стільця і скорочує час, який він проводить в товстій кишці.
9. Цільнозерновий хліб, макаронні вироби та крупи
Необроблені або злегка оброблені продукти з цільної пшениці багаті нерозчинною клітковиною, яка збільшує вагу фекалій і час проходження через товсту кишку.
Вибирайте продукти з цільної пшениці з горіхами і насінням.
10. Ягода
Ягоди, такі як малина, ожина і полуниця, мають високе співвідношення шкіри до м'якоті, а це означає, що вони містять багато клітковини на порцію. Порція малини 100 г містить близько 6,5 г клітковини.
Ягоди також містять багато води, яка допомагає пом'якшити стілець і забезпечити безперебійну роботу травної системи. Також вони містять фруктозу, що володіє природним проносну дію.
11. Артишок
У деяких системах народної медицини для лікування геморою використовуються артишоки і різновиди чортополоху (родичі артишоку). Один приготований артишок середнього розміру містить близько 10,3 г клітковини.
12. Солодка картопля і картопля
Один запечений солодкий картопля середнього розміру з шкіркою містить 3,8 г клітковини. Одна картопля середнього розміру, також запечена з шкіркою, містить близько 3,6 грама клітковини.
Картопля і солодка картопля містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Деякі дослідження також показали, що клітковина солодкої картоплі має більш сильний проносний ефект, ніж інші овочі.
13. Броколі
Одна чашка вареної брокколі містить близько 5,1 г клітковини.
Брокколі також містить сполуку, що називається сульфорафаном, яка може допомогти поліпшити травлення та захистити кишечник.
У дослідженні 2017 року щоденне вживання 20 г сирих проростків брокколі протягом 4 тижнів полегшило симптоми запору і призвело до більш швидкої дефекації, що знизило ризик перенапруги.
14. Помідор
Помідори містять клітковину і воду, які можуть полегшити запор і полегшити дефекацію.
Помідори також містять нарингенін, природний антиоксидант, який, як показали вчені, має проносну дію при деяких формах запору.
15. Цитрусові
Внутрішня шкірка, що покриває м'якоть цитрусових, таких як лимони, апельсини і грейпфрути, містить багато клітковини.
Як і помідори, цитрусові також містять нарингенін-з'єднання, що володіє проносною дією. Вони також містять багато води, яка допомагає полегшити запор і пом'якшити стілець.
16. Ківі
За даними Fooddata Central, 100 г ківі містить близько 3 г клітковини і багато води.
Дослідження також показують, що споживання ківі може діяти як проносне, збільшувати частоту і легкість стільця і збільшувати обсяг стільця, що скорочує час проходження через товсту кишку.
Ківі також містять фермент зиактиназу, який також може допомогти полегшити запор за рахунок поліпшення травлення.
17. Квасоля
Як і горох та інші бобові, сушені боби неймовірно багаті клітковиною. Згідно з посібником з харчування для американців на 2015-2020 роки, всього півсклянки вареної темно-синьої квасолі містить 9,6 г клітковини, а півсклянки квасолі - близько 5,7 г клітковини.
Оброблені продукти та продукти, багаті жирами, цукром або рафінованими вуглеводами, також можуть збільшити ризик захворювань, що викликають геморой, особливо запору.
Щоб зменшити симптоми геморою або ризик їх розвитку, можна спробувати уникати: